Um estômago tonificado é realizável através de um treino regular e personalizado.
Andar de bicicleta e caminhar fornecem excelentes exercícios de cardio que podem ajudá-lo a atingir um peso saudável e um estômago magro e tonificado. O primeiro lugar que você está propenso a ganhar peso é nas pílulas de amor temidas, mas você pode se livrar delas consumindo uma dieta saudável, queimando calorias totais para a redução de gordura e construindo músculos magros. Andar de bicicleta e caminhar oferecem benefícios cardiovasculares - ou amor-tonificação -, mas cada um oferece vantagens específicas.
Os Números
Olhando estritamente para as calorias, o ciclismo queima muito mais do que andar. De acordo com a Mayo Clinic, uma mulher que usa 140-libra para andar de bicicleta por 30 minutos queima calorias 277, enquanto ela queima apenas 130 caminhando pela mesma quantidade de tempo. Antes de pular em sua bicicleta, porém, note que o objetivo da sua barriga tonificada depende de um compromisso de longo prazo com a aptidão, então considere qual é a melhor opção para o seu estilo de vida.
caminhada
Andar a pé pode ser um exercício quase perfeito, pois é de baixo impacto e funciona todo o corpo - e os movimentos são completamente naturais, tornando a lesão improvável. Também tem a vantagem de ser uma atividade social, pois você pode caminhar com os amigos. Além do ocasional novo par de sapatos, a caminhada é gratuita. O tempo pode ser uma vantagem ou desvantagem dependendo da sua região e época do ano. Se você escolher a caminhada como rotina, caminhe com o peito erguido e o abdome puxado para dentro, pisando no calcanhar ao dedo do pé. De acordo com o "Manual de medicina e esportes", contrair o seu abs durante o exercício é bom para a sua postura e irá fortalecer todo o seu tronco, envolvendo mais grupos musculares, que queima calorias de forma mais eficiente durante todo o treino.
biking
Andar de bicicleta - seja no interior ou no exterior - queima calorias de forma eficiente e, como um exercício que não sobrecarrega o peso, também é fácil para as articulações. Com a prática, o ciclismo pode facilmente substituir um trajeto curto para o trabalho ou para executar recados - e é ecologicamente correto. Os custos podem ser um pouco maiores com a compra de uma bicicleta ao ar livre, bicicleta ergométrica, roupas e pneus ocasionais, mas o ciclismo ainda é geralmente muito mais barato - e pode ser mais divertido - do que uma academia. Quando você está começando, fique seguro. Use um capacete, mantenha as ruas movimentadas e mantenha estradas e caminhos planos. Como com a caminhada, contrate os abdominais para queimar calorias máximas.
Personalize sua rotina
Andar de bicicleta e andar são exercícios poderosos de tonificação da barriga se você ficar com eles e complementar o seu treino com uma dieta saudável. Também é emocionante estar ao ar livre enquanto outros estão suando na academia. Como em qualquer novo regime de exercício, ouça o seu corpo, reconheça os seus limites naturais e consulte sempre o seu médico antes de começar.
