Tone seus braços e ombros com o treinamento de peso da parte superior do corpo.
Como mulher, você se beneficia do treinamento de peso da parte superior do corpo de várias maneiras. Ele tonificará seus braços, aumentará sua força e melhorará sua saúde óssea. Uma rotina de treinamento de peso da parte superior do corpo leva apenas 20 a 30 minutos para ser concluído e usa apenas halteres para que possa ser feito em sua própria casa. Uma rotina completa da parte superior do corpo inclui exercícios de empurrar, exercícios de puxar, exercícios de tríceps e exercícios de bíceps.
Empurrando Exercícios
Sua rotina de treinamento de peso da parte superior do corpo deve incluir pelo menos dois exercícios de pressão. Um exercício de empurrar é simplesmente aquele em que você empurra os halteres para longe de você. Exemplos incluem um supine chest press, shoulder shoulder pressionado, haltere lateral e dumbbell punch. O peso que você escolhe é importante - escolha um peso que permita completar 15 repetições desse exercício, mas ainda assim é um desafio. Se você sentir que pode fazer mais repetições 15, o peso é muito leve. Não use o mesmo peso para cada exercício, certifique-se de determinar corretamente o peso para cada um.
Puxando Exercícios
Para trabalhar os músculos que se opõem aos músculos que empurram, inclua exercícios de puxar em sua rotina de treinamento com pesos. Isso ajuda a manter o equilíbrio muscular entre os músculos anterior e posterior. Puxando exercícios incluem linhas de haltere, linhas verticais e flys reversos. Complete dois conjuntos de repetições 15 de cada exercício. Concentre-se em manter as costas retas em todos os exercícios de puxar e escolha dois para incluir na sua rotina. Além disso, inicie cada repetição puxando as omoplatas para trás, pois isso ajuda a instilar uma boa postura.
Exercícios para Tríceps
Para tonificar a parte de trás do seu braço, certifique-se de incluir pelo menos um exercício de tríceps em sua rotina. Escolha entre extensões de tríceps suspensas do haltere ou propinas de tríceps de haltere. Para executar um recuo, fique com um pé à frente do outro e incline-se para a frente. Com um haltere na mesma mão da perna de trás, coloque o cotovelo ao seu lado. A partir daí, comece o exercício estendendo o cotovelo para chutar o haltere de volta para você. Lentamente, traga-o de volta ao ponto inicial e repita os horários 15 em cada lado. Certifique-se de escolher um peso que lhe permita sentir a queimadura.
Bíceps Exercícios
Para manter o equilíbrio em seus braços, inclua também pelo menos um exercício de bíceps em seu programa de treinamento com pesos. Bíceps ou cachos de martelo com halteres funcionam bem. A única diferença entre os dois é que a palma da sua mão fica de costas para você durante uma rosca do bíceps e as palmas das mãos se encaram durante uma onda de martelo. Complete dois conjuntos de repetições 15. Para manter a forma perfeita, coloque os cotovelos na caixa torácica e não permita que o braço se mova - você só quer que o movimento ocorra na articulação do cotovelo, não no ombro.
