Para uma boa saúde muscular, bata na garrafa de água antes de ir ao ginásio.
Todo esporte e exercício requer diferentes equipamentos e roupas. No entanto, uma coisa que todas as mulheres precisam é de hidratação adequada - independentemente do tipo de exercício. O Conselho Americano de Exercício recomenda que você beba 20 oz. de água três horas antes do treino, e 7 para 10 oz. de água a cada 10 a 20 minutos durante o exercício. Às vezes, pode ser difícil lembrar-se de se hidratar adequadamente. Conhecer o papel que a hidratação desempenha nos músculos pode ser apenas a motivação de que você precisa para fazer disso uma prioridade.
Resistência aprimorada
Beber líquidos suficientes antes de treinar melhora a sua resistência muscular geral. Na verdade, os músculos bem hidratados podem trabalhar mais de 30 por cento a mais do que quando você está desidratado. O poder de resistência da Hydration foi apoiado pelo 12 de testes 19 realizados em corredores pelo Instituto de Pesquisa de Medicina Ambiental do Exército dos EUA, bem como por uma análise da Universidade de Sherbrooke de cinco estudos de ciclismo. Isso pode ser porque os músculos adequadamente hidratados são mais capazes de resfriar através do processo de transpiração do seu corpo, e também porque os níveis reduzidos de fluidos corporais reduzem sua capacidade aeróbica, o que significa menos oxigênio entregue aos músculos quando eles mais precisam.
Crescimento Muscular Aumentado
Seus músculos são compostos principalmente de água. Beber água suficiente ajuda a transportar nutrientes e sangue para os músculos, além de levar embora os resíduos gerados durante o exercício físico. Isso pode ajudar seus músculos a responder melhor ao exercício e leva a melhores resultados no ginásio. Além disso, como a hidratação está ligada à melhoria do desempenho muscular e à redução da fadiga, você pode se exercitar por mais tempo, o que, por sua vez, aumenta a saúde e o crescimento geral do músculo.
Melhor recuperação muscular
Quando você se exercita, suas fibras musculares são rasgadas e danificadas. É durante o processo de reparação que os músculos ficam maiores e mais fortes. Beber água suficiente maximiza a rapidez com que os músculos se recuperam, ajudando o corpo a metabolizar as proteínas que curam os músculos e aumentando a absorção dos nutrientes pelos músculos. Todos esses fatores significam que a hidratação ajuda os músculos a se recuperarem mais rápido da sessão de ginástica.
Riscos Reduzidos de Lesões
Os músculos desidratados perdem a capacidade de ficar tensos ou alongados, ambos críticos durante o exercício. Músculos desidratados que não são mais tão flexíveis como de costume são mais propensos a se machucar enquanto você está no ginásio. Não só beber água suficiente ajuda a proteger seus músculos de lesões, mas a hidratação adequada também lubrifica suas articulações e protege essas áreas críticas de danos também.
