Obtenha seu melhor bumbum ainda, com um treino em esteira glute-shaping.
Moldar o rabo pode ser feito através da tonificação dos músculos glúteos e da queima de gordura. A esteira pode ser um meio eficaz para ajudá-lo a fazer as duas coisas. Se você realmente quiser chicotear sua bunda e ficar ótima em pouco tempo, incorpore exercícios de esteira de queima de gordura e calorias no seu regime de exercícios.
Os glúteos e correndo
Suas nádegas consistem em três músculos coletivamente conhecidos como os músculos glúteos, ou glúteos para breve. Os três músculos são o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo. Uma maneira de tonificar esses músculos e modelar sua bunda é correr. Quando você corre, seus glúteos têm inúmeras funções para ajudar suas pernas a executar esses movimentos e estão trabalhando a uma velocidade muito mais rápida do que se você estivesse andando.
Treino de Colina
Outra forma de moldar o seu bumbum é através deste treino de caminhada ao nível do 20 minutos que pode fazer numa passadeira. A velocidade da esteira deve permanecer em 4 mph, mas a porcentagem de inclinação mudará ao longo de sua taxa de percepção de esforço, ou RPE. Durante os primeiros cinco minutos do treino, aumente a inclinação para 3 ou 3.5 por cento em um RPE de cinco. Os próximos dois minutos exigirão que você aumente mais a inclinação, entre 8 e 10 por cento com um RPE de sete. Para o próximo minuto, elimine a inclinação entre 4 e 6 por cento com um RPE de seis. Aumente a inclinação para 10 por cento com um RPE de oito nos dois minutos seguintes. Reduza a inclinação entre 5 e 7 por um minuto com um RPE de sete. Aumente a inclinação novamente nos próximos dois minutos para 12 por cento com um RPE de nove. Reduza a inclinação ligeiramente para 10 por cento no próximo minuto e diminua o seu RPE para oito. Aperte o próximo minuto com uma inclinação de 12 por cento e um RPE de nove. Nos últimos cinco minutos, comece a esfriar e diminua a inclinação entre 2 e 4 por cento com um RPE de cinco.
Exercício de esteira HIIT
HIIT, ou treinamento de intervalo de alta intensidade, exercícios de esteira são outra maneira de obter sua bunda em forma. Não só pode um treino HIIT tonificar seus músculos glúteos, mas é um treino cardio intenso que irá ajudá-lo a queimar gordura. Os exercícios do HIIT na esteira consistem em alternar entre exercícios de alta e baixa intensidade. Você pode fazer o seu treino HIIT como quiser, mas um exercício de exemplo seria alternar entre um minuto de corrida a toda a velocidade e 30 segundos de caminhada, para um tempo total de treino de 20 a 30 minutos.
Lunges de esteira
Você também pode usar uma esteira para moldar sua bunda, fazendo lunges andando, lunges laterais e lunges skate. Para caminhar e empurrar de lado, coloque a esteira em um ritmo de caminhada lento e faça-as como faria normalmente em terra firme. Os lunges do skate são um pouco mais complicados, mas podem ser benéficos para os músculos glúteos. Coloque com firmeza um pé na parte de trás da plataforma lateral do tapete rolante e, em seguida, pule para a frente com o pé oposto e monte o cinto todo o caminho de volta, simulando empurrar um skate. Após o número desejado de repetições, troque as pernas.
Nutrição
Embora esses exercícios possam ajudar a tonificar os músculos glúteos e fazer com que sua bunda fique ótima, um componente essencial para moldar qualquer parte do corpo é uma dieta saudável. Para perder a gordura indesejada na sua bunda, você deve reduzir o número de calorias que consome diariamente. Considere a substituição de lanches não saudáveis e ricos em gordura por lanches à base de vegetais, como frutas e verduras.
