Se você é incapaz de fazer levantamentos no joelho, os situps são a única opção para trabalhar os abdominais.
Tradicional knee up exercícios envolve puxando os joelhos em direção ao seu peito de uma barra de enforcamento. O exercício funciona tanto no abdome superior quanto no inferior, mas também requer força na parte superior do corpo. Se a força da parte superior do corpo é algo que você está faltando, não tenha medo. Com uma variedade de exercícios, incluindo abdominais tradicionais, o seu abs ainda pode receber um treino comparável. Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte seu médico.
Cronches reversos supinos
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque os braços ao seu lado em uma formação em “T” com as palmas para baixo. Levante os joelhos para que eles estejam em um ângulo de 90 com o chão.
Ao expirar, levante os quadris e traga os joelhos em direção ao peito. Segure isso por três a cinco segundos.
Ao inspirar, abaixe lentamente os quadris e os joelhos até a posição inicial de 90. Repita para cinco repetições 10.
V-ups
Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os braços um pouco para trás. Coloque seus antebraços ao seu lado com a parte superior do corpo apoiada em seu antebraço e cotovelos.
Ao expirar, envolva os músculos abdominais e levante o pé esquerdo do chão. Endireite sua perna enquanto aponta seu dedo e segure por cinco segundos. Inspire e retorne sua perna para a posição inicial. Repita com a perna direita. Realize repetições de cinco a 10 com cada perna.
Ajuste a parte superior do corpo para que os cotovelos e antebraços estejam fora do chão e você esteja apoiando a parte superior do corpo nas mãos. Repita a sequência de elevação da perna no passo 2.
Volte a parte superior do seu corpo para a posição do cotovelo. Desta vez você estará levantando as duas pernas ao mesmo tempo. Repita para cinco repetições 10. Levante a parte superior do corpo de volta para as mãos e repita os levantamentos das pernas duplas para cinco repetições 10.
Com os joelhos flexionados, levante as mãos do chão e estenda as mãos na direção dos pés. Sua parte superior do corpo deve estar inclinada para trás em um ângulo de ângulo 45. Sem a ajuda de seus braços para suporte, repita as etapas do Passo 1. Uma vez que estes estejam completos, eleve ambas as pernas juntas por cinco a repetições 10.
Ponta
- Certifique-se de que seus movimentos nesses exercícios sejam controlados. Não permita saltos.
Aviso
- Se você sentir dor, especialmente na parte inferior das costas, pare o exercício e consulte seu médico.
