Trabalhar em uma bicicleta estacionária oferece muitos benefícios para a saúde.
Uma bicicleta estacionária fornece um treino cardiovascular bombando o coração. Seu treino aeróbico em uma bicicleta estacionária pode ajudar a melhorar a função cardíaca, fortalecer a capacidade pulmonar e melhorar a força das pernas. Quando você aumenta sua freqüência cardíaca fazendo exercícios aeróbicos, como exercícios vigorosos em uma bicicleta ergométrica, você queima gordura, o que pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Há mais a usar uma bicicleta estacionária do que simplesmente sentar e pedalar. Você pode criar rotinas que melhorem sua saúde e força em geral.
Exercícios de circuito
Você pode realizar treinamento de circuito em sua bicicleta de exercício em casa, combinando exercícios aeróbicos ou cardio, com algum treinamento de força. A bicicleta estática é ideal para exercícios intensos de cardio e circuito. O treinamento em circuito consiste em realizar um exercício cardio vigoroso seguido imediatamente por um exercício de treinamento de força. Após o aquecimento para preparar os músculos para exercícios vigorosos, faça dois a três minutos de agachamento, seguidos de dois a três minutos de exercício vigoroso na bicicleta ergométrica.
Rotinas de Intervalo
Sua rotina de bicicleta estacionária deve incluir rotinas de intervalo desafiadoras, que fortalecerão os músculos das pernas enquanto aumentam o ritmo cardíaco para um exercício aeróbico de queima de gordura. Uma rotina de intervalo é um período de exercício vigoroso seguido por um período de exercício menos intenso. Você pode começar uma rotina de intervalo de bicicleta estacionária pedalando em um ritmo lento a moderado por cinco minutos, seguido de cinco minutos de pedalar a bicicleta o mais rápido que puder. Desacelerar e pedalar por cinco minutos e depois pedalar vigorosamente, rápido por mais cinco minutos. Faça esta rotina para 30 minutos para queimar gordura e fortalecer seu corpo.
Endurance
Você pode usar uma bicicleta estacionária para aumentar sua resistência pedalando em um ritmo lento e deliberado por uma hora ou mais. Quanto mais você pedalar, mais calorias seu corpo queima e maior sua resistência. Comece devagar e gradualmente aumente o tempo adicionando cinco a 10 minutos cada vez que você se exercitar até poder pedalar por pelo menos uma hora. Para evitar o tédio, ouça o seu CD de música favorito ou assista a um filme enquanto se exercita.
Benefícios da bicicleta estacionária
Você pode obter um bom treino cardiovascular, não importa o que o tempo pedalando uma bicicleta estacionária dentro de casa. As mulheres grávidas podem andar de bicicleta estacionária e aproveitar os benefícios do exercício aeróbico se o médico aprovar. No entanto, as mulheres grávidas devem estar cientes de que seu centro de gravidade mudará no final da gravidez, o que pode resultar em uma queda. Andar de bicicleta estacionária pode ajudar a melhorar a flexibilidade das articulações se você tiver artrite. Pedalar uma bicicleta estacionária não pesa nas articulações, o que é mais fácil nas articulações do que em muitos exercícios de sustentação de peso.
