Andar de bicicleta estacionária queima calorias e constrói músculos.
Você pode escolher entre uma bicicleta estacionária na academia e começar a pedalar furiosamente. uma desculpa para sintonizar sua TV favorita que acabou de começar a tocar na TV da academia, mas não desconte os benefícios do exercício que está prestes a receber. Andar de bicicleta ergométrica não só vai rasgar a parte inferior do corpo, mas também fortalecer os músculos do núcleo e ajudá-lo a queimar centenas de calorias.
Músculos
Andar de bicicleta estacionária é principalmente um exercício para os músculos da parte inferior do corpo. e se você pedalar vigorosamente e usar a bicicleta regularmente, provavelmente começará a ver desenvolvimento muscular em seus quadris e panturrilhas. Além desses músculos, andar de bicicleta ergométrica também atua nos glúteos, isquiotibiais e flexores do quadril. Em menor grau, este exercício fortalece os músculos abdominais e oblíquos, que são encontrados na frente e nas laterais do estômago, respectivamente. Você constrói esses músculos quando usa a postura correta na bicicleta; se a sua bicicleta tiver um assento confortável, evite a tentação de se descontrair. Em vez disso, sente-se reto e alto para forçar os músculos do núcleo a segurá-lo.
Calorias Queimadas
Além de trabalhar vários dos principais grupos musculares do seu corpo, o ciclismo é uma forma eficaz de queimar calorias para ajudar a perder gordura. A taxa em que você queima calorias depende de fatores como o seu peso, a velocidade com que você pedala e a duração do seu treino. Alguém que pesa 155 libras queimará 260 calorias em 30 minutos de bicicleta estacionária em um ritmo moderado e 391 calorias em 30 minutos de pedalada vigorosa.
Benefícios da bicicleta estacionária
Andar de bicicleta estacionária oferece muitos benefícios além da construção muscular e queima de gordura. Este exercício praticamente não tem impacto, tornando-o uma escolha ideal para quem tem dores nas articulações. Outros benefícios incluem uma maior amplitude de movimento para os músculos, melhor saúde cardiovascular e liberação de endorfinas para melhorar o humor. Um exercício de bicicleta estacionária é muitas vezes mais conveniente do que andar de bicicleta ao ar livre, como você pode exercitar sem lidar com o mau tempo
Exercício aeróbico
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que, para uma saúde ideal, os adultos consigam pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana. Se você não tiver tempo para aplicar 150 minutos de exercício em sua programação, experimente 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos. Andar de bicicleta estacionária é uma maneira simples de atender a esses requisitos de exercício; um pedal de 30 minutos passa como um flash e se você bater na bicicleta sete dias por semana, você facilmente excederá os 150 minutos recomendados.
