Exercícios que têm movimentos explosivos estimulam a força muscular para velocidade.
É lógico que você precisa de pernas fortes para correr rápido. Corredores sérios sabem que não podem confiar apenas em correr para desenvolver pernas fortes; eles precisam incluir exercícios de força em seus exercícios para melhorar a velocidade. Os exercícios de fortalecimento que você escolher devem se concentrar na construção de poder. O movimento explosivo dos saltos agachamento é perfeito para ativar a força muscular necessária para a velocidade.
O que é um salto de agachamento?
Os saltos de agachamento são exercícios pliométricos que permitem que os músculos das pernas atinjam a força máxima em um curto período de tempo. Para realizar um salto de agachamento, comece com uma postura na altura dos ombros, com as costas retas e os braços estendidos ao lado do corpo. Dobre em seus quadris e joelhos para abaixar em uma posição de agachamento. Empurre para cima com as pernas, pulando assim que você chegar ao final do movimento. Levante os braços enquanto pula, mantendo-os em linha reta. Quando seus pés pousarem no chão, imediatamente mova-se para a posição agachada novamente e faça outro salto.
Benefícios
Usar o squat jumps para construir a força muscular nas pernas é útil mesmo se você não for um corredor. Em um estudo publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research", pesquisadores concluíram que incorporar agachamentos de salto em programas de treinamento de atletas melhorou significativamente o desempenho de velocidade e agilidade. Os saltos agachados também ajudam os corredores porque eles condicionam suas pernas para uma ação de ressalto aprimorada ao empurrar e aumenta o torque dos isquiotibiais.
Trabalhando-os no seu treino
Como os saltos de agachamento não demoram muito para serem executados ou exigem qualquer equipamento especial, adicionar alguns conjuntos de saltos de agachamento à sua rotina de treinamento é simples. Tente incluir o squat jumps como parte do seu programa duas vezes por semana, realizando dois conjuntos de 10 durante cada treino.
Exercícios de melhoria de velocidade adicionais
Você pode aumentar os benefícios que você obtém com os saltos agachamento, incluindo regularmente outros exercícios de construção de velocidade e força. Runner's World recomenda lunges giratórios, deadlifts de pernas retas, alongamentos de flexores de quadril ajoelhados e outro exercício de salto - o salto de box - como movimentos que aumentarão o poder e a velocidade quando executados tão pouco quanto duas vezes por semana.
