Mantenha os ombros móveis e saudáveis com alongamentos específicos.
A articulação do ombro e a musculatura circundante são estruturas físicas complexas que podem sofrer uma variedade de males - rigidez generalizada do trabalho em um computador, por exemplo, lesão por esportes ou outras atividades e falta geral de movimento. Para ajudar a manter seus ombros em bom estado de funcionamento, móveis e livres de dores, estique-os diariamente com movimentos de elevação projetados para mantê-los maleáveis e funcionando bem.
A cinta de ombro: Uma introdução
A cintura escapular sustenta o ombro braços e, graças ao seu design, permite aos braços uma ampla gama de movimentos independentes. A cintura escapular consiste em quatro ossos: na frente do corpo, duas clavículas, ou clavículas, e, na parte de trás, duas escápulas - as proeminências ósseas semelhantes a asas que "flutuam" na superfície da caixa torácica. Os principais músculos que atuam diretamente na cintura escapular incluem o trapézio, uma grande lâmina de músculo que cobre a maior parte da parte superior das costas e o grande dorsal, que se estende pela metade inferior das costas. Manter as armadilhas e lats tão livres de tensão e tensão quanto possível melhorará a qualidade do movimento através da cintura escapular. O manguito rotador compreende os músculos menores da articulação do ombro - subescapular, supraespinhal, redondo menor e infra-espinhal.
Por que a mobilidade é importante
Segundo a Clínica Mayo, o ombro congelado, também conhecido como capsulite adesiva, causa dor e rigidez na articulação do ombro. Em muitos casos, os sintomas começam gradualmente e pioram ao longo de um período de um a dois anos. O alongamento dos músculos da cintura escapular e da articulação do ombro é crucial para ajudar a prevenir o ombro congelado e, em geral, manter a mobilidade ideal do ombro para que as tarefas e atividades diárias possam ser realizadas sem limitação.
Alongamentos de elevação: como eles ajudam
Se você deseja manter seus ombros funcionando e felizes, esticá-los através de exercícios de elevação facilitará um ambiente de aumento do fluxo sangüíneo para os músculos, além de aumentar sua flexibilidade - e maior flexibilidade permite que as articulações se movam ao máximo amplitude de movimento como a natureza pretendida
Exemplos de alongamentos de elevação
O alongamento de elevação do ombro mais básico simplesmente envolve sentar ou ficar de pé em uma posição ereta e encolher os ombros em direção aos ouvidos. Mantenha os braços esticados e ao lado do corpo. Comece com um movimento fluido para cima e para baixo e, em seguida, segure seus ombros no topo do alongamento por alguns segundos; Isso ajudará a fortalecer os músculos da região do ombro. Depois de segurar os ombros por alguns segundos, solte-os gentilmente. Evite movimentos bruscos que podem ajustar seus músculos. Outro grande alongamento de elevação do ombro é uma variação do simples encolher de ombros. Ao levantar os ombros em direção às orelhas, enrole-as enquanto aperta as omoplatas e, em seguida, enrole-as para frente ao soltar as lâminas. Repetir. Esse movimento ajudará a lubrificar as articulações dos ombros e liberar a tensão acumulada nos músculos. Outro movimento importante é o alongamento do braço de elevação para a frente. Levante um braço de cada vez à sua frente, mantendo o braço esticado e mudando a posição da palma com cada repetição, de modo que fique voltado para a frente, para a esquerda e para a direita em cada braço. Se você puder mover o braço além da cabeça alguns centímetros sem esforço ou dor, faça isso. Caso contrário, pause quando seu braço estiver em seu ouvido, solte o braço para a posição inicial e repita.
