Técnica adequada significa tudo no remador.
A máquina de remo não tem muito amor na academia. Afinal, com equipamentos mais fáceis de usar, como a esteira e o aparelho elíptico, pular em um remador pode parecer arriscado quando você não sabe o que está fazendo. Mas uma máquina de remo pode contribuir para um treino de perna assassina, aumentando a sua taxa de coração para um treino cardio também. Apenas certifique-se de que você sabe o que está fazendo para que sua incursão no remo não o torne um lesionado.
Técnica
Antes mesmo de se sentar em uma máquina de remo, você deve ter uma boa noção da técnica adequada. Comece sentando no banco e rolando-se - caminhando seus pés - até a frente da máquina. Coloque seus pés nos porões e posicione-se de forma que seus brilhos sejam perpendiculares ao solo. Agarre a barra do manípulo. Para completar sua primeira linha - chamada de "fase de movimento" - empurre para trás com os pés ao invés de puxar com os braços. Empurre até que suas pernas se endireitem e então se apoie nos quadris enquanto você puxa a barra apertada contra o peito. Você pode então entrar na fase de recuperação, permitindo que a tensão do cabo da alça leve suas mãos até os joelhos. Comece dobrando os joelhos até voltar à posição inicial, com as canelas na vertical.
Postura
A postura errada em uma máquina de remo faz mais do que apenas fazer você parecer mal - isso pode resultar em ferimentos. Lembre-se que uma máquina de remo é uma máquina baseada em perna. Puxar o cabo com os braços significa que você está fazendo o exercício errado. Em vez disso, seu corpo deve manter um movimento fluido, com o poder vindo de suas pernas. Suas costas devem permanecer retas e nunca encurvadas ou curvas durante o processo. Em vez disso, concentre-se na articulação dos quadris para pegar e puxar a alça enquanto suas pernas dirigem o processo.
Nível de resistência
Você pode se sentir como um atleta de status olímpico, mas isso não significa que você seja um remador olímpico ainda. Começando com uma resistência menor, você tem tempo para ajustar e aperfeiçoar seu formulário. Um iniciante deve começar com uma resistência de cerca de duas a três. À medida que você melhora com o tempo, é possível ajustar sua resistência para que você conclua 20 em 25 linhas por minuto. Remo em uma máquina de remo não deve ser sobre a velocidade, mas a técnica matadora e toneladas de poder e força.
Rotina
Se você está menos encantado com o mesmo movimento de ida e volta da máquina de remo, não deixe que o tédio o impeça de fazer um treino matador. Em vez disso, varie sua velocidade ou resistência para mudar o seu treino e aproveitar ao máximo a rotina. Por exemplo, você pode tentar cinco minutos em um ritmo mais lento e maior resistência e, em seguida, disque a resistência e aumente o ritmo por um minuto. Uma rotina variada pode ajudar a aumentar os seus batimentos cardíacos e mantê-lo engajado, para que você possa concluir com facilidade uma sessão de remo de 10 a 20 minutos.
