Reduzir calorias não precisa ser difícil.
Contar calorias pode ser entediante. Comer refeições leves, pular sobremesas e enfrentar uma sequência interminável de saladas de peito de frango grelhadas e sem pele pode deixar qualquer mulher para baixo. Não tem que ser assim, no entanto. Enquanto você deve consumir menos calorias do que você queima para perder peso, você pode cortar calorias de forma menos árdua.
Ingestão diária de calorias
Mulheres ativas precisam de 2,000 para 2,400 calorias por dia para manter seus pesos atuais. Para perder quilos, você deve reduzir esses números ligeiramente. Uma quantidade segura e saudável a perder é 1 para 2 libras por semana. Pese semanalmente. Se você não atingir sua meta de perda de peso, reduza um pouco mais suas calorias diárias; Se você perdeu mais de 2 libras, aumente suas calorias com um toque.
Escolha de comida
Uma maneira fácil de reduzir as calorias é fazendo pequenas alterações nos alimentos que você come regularmente. Você não precisa rever completamente sua dieta e comer nada além de clara de ovo e espinafre; Um plano de perda de peso deve ser agradável e sustentável. Truques simples, como trocar de meio a meio por leite desnatado em seu café, pedir bacon grelhado em vez de salsicha no café da manhã, usar sanduíche mais fino do que pão, comprar simples em vez de iogurte de frutas e substituir o queijo cottage com baixo teor de gordura por maionese pode raspar centenas de calorias por dia, aconselha Melissa Daly em "Fitness Magazine".
Contando Calorias
Manter um diário alimentar também pode ajudá-lo a alcançar o sucesso da perda de peso. De acordo com a IDEA Fitness and Health Association, as mulheres que mantêm diários alimentares perdem consistentemente mais peso do que aquelas que não o fazem - até 6 em alguns casos. A chave é ser honesto consigo mesmo e anotar tudo o que você come. Em seguida, conte as calorias, usando as informações na embalagem ou um contador de calorias on-line ou um aplicativo.
Considerações
Cuidado com as dietas da moda, que podem causar deficiências nutricionais. Enquanto a perda de peso inicial pode ser rápida, as pessoas geralmente não vão se ater a esses tipos de dietas a longo prazo, observa a American Heart Association. Em vez de viver de folhas de alface, xarope de bordo ou comida para bebês por um mês - depois voltar a comer pizza, rosquinhas e outros hábitos alimentares ruins - faça pequenas mudanças sustentáveis em sua dieta para reduzir sua ingestão de calorias e ajudar a garantir perda de sucesso.
