Os steppers de pé são fáceis e convenientes de usar em casa e no escritório.
Sair da porta e ir ao ginásio pode ser um desafio, especialmente aos sábados, quando tudo o que você quer fazer é dormir. Seria mais fácil ter um ginásio em casa, mas nem todo mundo tem o quarto ou o dinheiro extra para fazer isso acontecer. Um stepper é uma ótima alternativa. É uma pequena máquina de exercícios que tem um preço razoável e trabalha suas pernas e glúteos em movimentos para cima e para baixo ou lado a lado.
Benefícios
Trabalhar com um stepper é uma forma eficaz de fazer um exercício aeróbico. Existem vários steppers diferentes no mercado. Você tem steppers de pé que trabalham as pernas e glúteos em um movimento para cima e para baixo e outros steppers de pé que têm mais movimento de lado a lado, semelhante ao esqui. Os benefícios com o movimento lado-a-lado com esses steppers são que o movimento ajuda a trabalhar os músculos das pernas, assim como os músculos abdominais e do quadril. Faça um treino completo com os steppers de movimento lado-a-lado. Vários steppers também vêm com níveis de resistência que o usuário é capaz de ajustar. Diferentes níveis de resistência podem ajudá-lo a ajustar seu treino de acordo.
Treino de intervalo
Você pode estar se perguntando como ir para cima e para baixo ou de um lado para o outro em um pedal de pé irá mantê-lo interessado o suficiente para passar por um treino de 30 minutos. Para apimentar o seu treino de stepper e queimar mais calorias, use o treinamento intervalado. Com o treinamento intervalado, você aumenta a intensidade do seu treino para trabalhar mais e queimar mais calorias. Com o pedal de pé, comece com um aquecimento de cinco a 10 minutos em intensidade moderada. Aumente sua intensidade para que sua respiração fique mais pesada e fale durante o treino é um desafio. Continue essa intensidade por três minutos. Diminua a intensidade moderada por três minutos. Este é um intervalo. Repita por seis a oito intervalos.
Incluir parte superior do corpo
Para obter um treino completo, trabalhe sua parte superior do corpo como seu exercício em seu pé stepper. Muitos steppers vêm com alças e alguns incluem bandas de resistência em vez de alças. Se o seu stepper não tiver nenhum, você pode incluir pesos livres durante o treino para bombear os braços enquanto pisa. Incluindo vários movimentos do braço e exercícios, enquanto em seu stepper não só lhe dará um treino aeróbico fantástico, mas um treino de força também.
Treino sentado
Os steppers não são apenas convenientes e fáceis de guardar para a sua casa, mas também podem ser usados no escritório. Usando um stepper sob sua mesa em seu escritório pode ser uma maneira eficaz de obter seus exercícios aeróbicos e fortalecimento, mesmo em seus dias mais movimentados. De acordo com um artigo no KCBY.com, você pode queimar 100 calorias por hora, em média, quando você usa o seu stepper sob sua mesa. Treinar com um stepper no trabalho pode ajudar a melhorar a sua postura, a circulação sanguínea e manter os seus níveis de energia elevados.
