Aparadores constroem força, mas apresentam desvantagens.
Você pode bater no suporte de supino para firmar seus peitorais, mas lembre-se de que o banco plano não faz tudo. Para atingir os peitorais inferiores de difícil alcance, o declínio do supino proporciona o maior ganho para o seu suor. As supostas declives são adequadas para você? Como em qualquer outro exercício, o exercício tem seus prós e contras, e não é o ajuste perfeito para os objetivos de todas as mulheres.
Músculos difíceis de alcançar
A maior vantagem de recusar supinos é a parte dos peitorais que o exercício isola. A faixa inferior dos peitorais é difícil de alcançar sem se colocar em uma posição desconfortável. Qualquer exercício que atinja os peitorais inferiores requer um ângulo declinado, portanto suas opções são pressionar ou voar. Cada representante coloca o peso sobre seus peitorais inferiores, fazendo com que eles façam a maior parte do trabalho. O movimento também trabalha os peitorais superiores e os ombros, mas menos do que os supinos planos.
Banco mais peso
Embora você precise fazer muito menos peso no banco quando começar a fazer supino, depois de se acostumar com a forma inadequada, você conseguirá colocar mais peso no banco em decadência do que no banco plano. Com a barra sobre seus peitorais inferiores e abdômen superior, há menos deslocamentos na barra do início ao fim de cada repetição, e seus braços nunca se comprimem completamente como fazem durante supinos planos. Isso ajuda seus peitorais inferiores, colocando mais peso diretamente onde você quer, e quanto mais peso você levantar, menos repetições você precisa fazer para tonificar e apertar a área.
Formulário Desafiador
Os supinos de declínio são difíceis de fazer, porque deitar no banco recusado coloca você em um ângulo estranho e desconfortável. Especialmente para iniciantes, uma barra pesada é difícil de equilibrar. A gravidade puxa o peso para o chão, mas sua memória muscular quer colocar o peso de modo que fique sobre os peitorais médios e não nos peitorais inferiores. A sensação de lutar contra a gravidade e sua memória muscular pode sobrecarregar você como você faz seus representantes. Além disso, a posição declinada faz com que o sangue corra para sua cabeça, deixando-o tonto e desorientado mesmo depois de um curto período no banco.
Assistência Necessária
Como a versão de declínio é o tipo mais desafiador de supino, você precisa de ajuda para fazer seus representantes. Você pode usar um observador ou um equipamento especial, como uma máquina Smith ou uma barra suíça. Um observador permite que você use halteres e pesos livres, que são os mais eficazes, mas se você se exercitar sozinho e ninguém estiver disponível, uma máquina Smith lhe dará quase o mesmo benefício. Para usar uma máquina Smith, role uma bancada de treino declinada sob a barra anexada da máquina Smith e defina a segurança para que a barra não o atinja se você a soltar. Coloque-se no banco, gire a barra para frente para soltar o gancho e faça seus representantes. Torça a barra do outro lado quando você terminar de redefinir o gancho. Mesmo com uma máquina Smith, porém, você não obterá o máximo de seu esforço, porque a máquina fará todo o balanceamento para você.
