Os braços musculosos exigem uma rotina de peso dedicada
Os PowerBlocks são halteres ajustáveis que podem ser alterados simplesmente carregando placas adicionais com um alfinete. Eles começam com 5 libras e os conjuntos ultra-pesados vão até 130 libras. A beleza dos PowerBlocks é que você pode usá-los em sua própria casa, pois você só precisa de um conjunto deles, em vez de inúmeros pares de halteres fixos em seu caminho. Para obter o máximo de seus ganhos com PowerBlocks, siga uma rotina de corpo inteiro três vezes por semana.
Treinamento de corpo inteiro
Para queimar calorias, aumentar seu metabolismo e perder gordura, você não pode bater um corpo inteiro exercite-se. O treino de corpo inteiro é muito mais intensivo em calorias e proporciona um impulso muito maior do metabolismo do que treinos divididos em partes do corpo, afirma a treinadora Rachel Cosgrove, co-fundadora da Results Fitness. Realize quatro exercícios na parte superior do corpo e dois na parte inferior do corpo por sessão. Ajuste os PowerBlocks ao peso que lhe dá resistência suficiente para desafiar os músculos, mas complete a repetição desejada para cada exercício.
Exercícios para o corpo inferior
Exercícios para a parte inferior do corpo podem ser agrupados em duas categorias, escreve a treinadora Nia Shanks em seu artigo "The Guia de Treinamento de Força para Iniciantes para Levantar Como uma Garota & Olhar Absolutamente Incrível. " Movimentos de cócoras trabalham em seus quadris e panturrilhas, enquanto exercícios de levantamento de peso atingem seus tendões e glúteos. Realize agachamentos com halteres com os PowerBlocks ao lado do corpo ou nos ombros durante quatro séries de 12 a 15 repetições. Lunges também podem ser substituídos por squats se você quiser tornar seu treino mais desafiador e testar seu equilíbrio e coordenação. Para o seu movimento de levantamento, experimente deadlifts com haltere, deadlifts de pernas duras ou deadlifts de perna única. Ficar com quatro conjuntos de oito a 10 para estes
Exercícios da parte superior do corpo
Treino na parte superior do corpo é onde a diversão começa, pois há uma tonelada de exercícios na parte superior do corpo que você pode experimentar com PowerBlocks. Para o seu peito, ombros e tríceps executar prensas em pé de pé ou sentado em um banco, ou prensas de chão, que imitam o supino barra. Deite-se no chão e pressione os PowerBlocks no ar, flexionando os braços e o peito no topo. Para acertar suas costas e bíceps, execute linhas e com os PowerBlocks. Para treinar seu núcleo ao mesmo tempo, introduza linhas renegadas em sua rotina. Assumir uma posição de flexão com as mãos nos halteres e enfileirar cada um até o peito alternadamente. Faça três séries de oito a 12 repetições em quatro exercícios diferentes da parte superior do corpo.
Progressões e considerações
Você não precisa seguir a rotina padrão de realizar cada exercício com descansos entre eles. Acrescente supersets, nos quais você realiza dois ou três exercícios de volta para trás sem descanso entre eles. Estes podem queimar até um terço a mais de calorias por minuto do que o treinamento regular, afirma a escritora de fitness Natalie Gingerich em "Fitness Magazine". Cada sessão tem como objetivo realizar um par de repetições extras por exercício, ou colocar um pouco mais de peso em seus PowerBlocks. Você precisará usar pesos diferentes dependendo do exercício, de qualquer maneira - você poderá levantar mais em um levantamento de pesos com halteres do que em uma onda, por exemplo. Felizmente, a mudança de peso é rápida e fácil, e você não perderá tempo fuçando com golas fechadas ou procurando outro par de halteres.
