As técnicas de alongamento certas permitem que você se mova com mais fluidez.
O estresse diário do trabalho e da família pode fazer seu tronco endurecer como se tivesse um espartilho apertado na cintura. Alongar os músculos oblíquos, que correm diagonalmente pelas laterais do torso, pode deixar seu corpo leve e flexível como um bailarino, permitindo que você respire e se movimente melhor. Não há melhor maneira de esticar seus oblíquos. A técnica de alongamento que você usa dependerá de seus objetivos e se você está aquecendo ou esfriando.
Alongamento Estático
O alongamento estático mantém o comprimento do músculo por um período de tempo, geralmente entre 20 e 30 segundos. Como os oblíquos ajudam a girar o corpo, torcer o tronco em uma direção e manter a posição seria o alongamento estático. Algumas posturas em yoga que esticam seus oblíquos incluem Angle pose, Standing Spinal Twist e Sitting Half Spinal Twist. Ao alongar-se, respire fundo e lentamente para aumentar o relaxamento. Fazer alongamento estático antes de um treino pode reduzir a força e o desempenho, de acordo com o fisiologista do exercício Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Em vez disso, faça alongamento estático após o treino como parte do seu relaxamento.
Alongamento Dinâmico
Enquanto o alongamento estático não envolve movimento, o alongamento dinâmico está movendo seus oblíquos em um padrão rítmico repetidamente de uma forma que se assemelha ao esporte ou atividade que você está prestes a tocar. Se você jogar softball ou golfe, você ficaria de pé e giraria seu torso para a esquerda e para a direita repetidamente até se sentir mais relaxado e aquecido. Você pode até mesmo fazer um exercício de alongamento estático e transformá-lo em um alongamento dinâmico movendo o corpo de um lado para o outro. Por exemplo, em Angle, em vez de segurar o alongamento inclinando o tronco para o lado com as mãos sobre a cabeça, incline o tronco para a esquerda e para a direita a uma velocidade constante, inspirando ao se levantar e expirar enquanto se inclina para o lado.
Alongamento Funcional
O alongamento funcional é uma idéia relativamente nova no atletismo, que é baseada na teoria da especificidade do movimento, diz o profissional de fitness Anoop Balachandran. Isto implica que o seu cérebro é muito específico, aprendendo e se adaptando a um padrão específico de movimento, quer você queira melhorar a força, o equilíbrio ou a flexibilidade. Portanto, quando você estica seus oblíquos em uma determinada posição do corpo, como sentar no chão, isso nem sempre implica que você terá a mesma amplitude de movimento em uma posição ereta. Se você é um dançarino, ginasta ou golfista, estique-se em pé. Da mesma forma, se você estiver praticando ginástica de piso, artes marciais em terra ou desmoronando, estique seus oblíquos ao deitar no chão. Os alongamentos funcionais são geralmente dinâmicos, pois também imitam o esporte ou a atividade que você está jogando.
Considerações
Não estique se sentir dor nos oblíquos ou nas costas. Verifique com um profissional médico qualificado, como um quiroprático ou fisioterapeuta, antes do alongamento. Sempre respire quando alongar para evitar cãibras musculares nos oblíquos e aumentar a amplitude de movimento.
