Cuidar adequadamente das unhas pode reduzir a divisão e a quebra.
O que você come tem um efeito direto sobre a saúde de suas unhas e unhas dos pés. Como as unhas estão crescendo continuamente, certos nutrientes são necessários para garantir que sejam fortes, pareçam saudáveis e não fiquem rachados, descoloridos ou quebradiços. Você precisa desses nutrientes não apenas para as unhas, mas também se quiser cabelos fortes e pele saudável.
Biotina
A biotina é uma vitamina B encontrada nos alimentos e criada por bactérias saudáveis no corpo. O nível adequado de ingestão estabelecido pelo Institute of Medicine é de 30 microgramas por dia para adultos, e estima-se que a maioria dos adultos tenha uma ingestão diária de 40 para 60 microgramas por dia. Um ovo grande tem 13 para 25 microgramas de biotina, e 3 onças de fígado cozido contém 13 para 25 microgramas. Uma porção de 3-onça de porco ou salmão tem 2 para 5 microgramas de biotina.
Ferro
A falta de ferro na dieta pode fazer com que as unhas se tornem quebradiças e brancas, dando-lhes uma aparência em forma de colher. A carne é tipicamente rica em ferro, especialmente fígado, ostras e carne bovina, que têm 3 para 13 miligramas de ferro por porção. O ferro encontrado em fontes sem carne está menos disponível para o corpo e é melhor absorvido quando combinado com fontes de vitamina C, como tomate, frutas cítricas e brócolis. Os beans contêm 3 para 9 miligramas e a farinha de aveia tem 10 miligramas por porção. Espinafre e pão contêm cerca de 2 miligramas por porção.
Proteína
A queratina é uma proteína que fornece estrutura para as unhas e também é um componente no cabelo e na pele. Uma dieta pobre em proteínas pode levar a unhas suaves e quebradiças. Fontes saudáveis de proteína incluem carnes magras, como frango e peixe sem pele, ovos, feijões, nozes, sementes e legumes. A maioria dos adultos, até mesmo atletas, precisa de 6 para onças diárias de proteína 7, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
Outras dicas de cuidados com as unhas
Manter unhas e unhas limpas e presas pode ajudar a prevenir infecções. Quando você hidratar suas mãos, não esqueça suas unhas e cutículas. Mantenha as unhas curtas para evitar rachar ou quebrar. Limitar o uso de removedor de esmalte, como a acetona pode secar suas unhas. Termine com uma fina camada de esmalte para ajudar as unhas a reter a umidade.
