Várias formas de cardio queima de gordura não requerem nenhum impacto.
Tanto quanto algumas pessoas estão preocupadas, cardio pode ser bastante a experiência dolorosa. Embora a maioria das pessoas não signifique isso literalmente - elas simplesmente não gostam de realizar exercícios de cardio - algumas formas de cardio podem realmente causar dor. Atividades como correr, particularmente em piso duro, podem, na melhor das hipóteses, ser desconfortáveis e, na pior, causar uma lesão. Se você quiser evitar esses cenários, opte por um método de cardio sem impacto que pode ajudar a perder gordura, assim como exercícios de alto impacto.
Como Cardio queima gordura
A atividade cardiovascular não é a única maneira de queimar gordura, mas pode ser um método eficaz. Exercícios de cardio ajudam na queima de gordura porque a atividade requer energia, fazendo com que seu corpo queime calorias. Se você queima calorias suficientes, seu corpo começa a aproveitar as reservas de energia armazenadas - incluindo sua barriga e gordura nas costas - para alimentar a atividade. Além disso, algumas formas de cardio, até cardio sem impacto, podem ajudá-lo a construir músculos por causa da resistência que você deve superar. Construir músculos ajuda ainda mais na queima de gordura porque o músculo queima mais calorias, mesmo em repouso, do que o tecido adiposo.
Vantagens do Cardio Não-Impacto
O cardio sem impacto tem várias vantagens sobre atividades cardiovasculares de impacto moderado ou alto. Primeiro, as atividades cardio sem impacto são preferíveis para indivíduos com excesso de peso, já que eles não causam a mesma quantidade de força para atingir suas articulações a cada passo. Impactos pesados podem causar lesões nas articulações, como os joelhos, que suportam muito do peso corporal. Mesmo se você não estiver acima do peso, o contato repetitivo de exercícios cardiovasculares de maior impacto pode prejudicar as articulações próximas ao ponto de impacto, como os tornozelos. Além disso, como o cardio sem impacto não envolve dor física, você normalmente pode realizar esse tipo de cardio por períodos de tempo mais longos, levando a mais queima de calorias e melhor condicionamento físico geral.
Cardio sem Impacto Baseado em Máquina
Embora seja preferível evitar a esteira para exercícios aeróbicos - além de caminhar tranquilamente - se você precisar minimizar qualquer impacto, ainda é possível usar algumas máquinas de ginástica para treinamento cardiovascular sem impacto. Trabalhar no elíptico ajuda a evitar impactos, assim como o ciclismo em uma bicicleta ergométrica padrão ou em uma bicicleta reclinada. Por último, você também pode usar uma máquina de remo ou um ergômetro da parte superior do corpo para evitar o impacto enquanto ainda está recebendo um treino cardio que queima gordura. As últimas máquinas podem ajudar a firmar as costas construindo músculos fortes e tensos, enquanto as bicicletas e o elíptico envolvem os músculos abdominais a cada passo.
Opções Não Cardiovasculares
Se você preferir abrir sua própria trilha e se libertar das máquinas, pelo menos por causa de alguns exercícios de queima de gordura, você tem uma variedade de opções. Natação fornece um treino de corpo inteiro que pode ajudar a tonificar sua barriga e músculos das costas, enquanto patins se concentra mais em seus músculos abdominais para mantê-lo equilibrado. Patinação no gelo é outra opção de cardio de baixo impacto, enquanto a caminhada de energia também pode ser benéfica. Segurando pesos como você anda poder pode aumentar o potencial de queima de gordura, como a resistência extra ajuda a construir músculos e aumentar sua taxa metabólica.
