Uma banda de exercício 8 pode ajudá-lo a esculpir músculos mais magros fora do ginásio.
Levantar pesos pode ser intimidante, especialmente se o seu ginásio local está cheio de supostos fisiculturistas. Mas você não precisa de pesos pesados ou máquinas caras para começar a tonificar seus músculos. Bandas de exercício, como a banda 8, são uma maneira prática de tonificar onde e quando você tiver tempo.
Figura 8 Bandas
Bandas de exercício vêm em uma variedade de formas e tamanhos. Figura bandas de exercício 8 obter seu nome de sua forma. Eles geralmente apresentam um comprimento de tubulação na forma de um 8. Ao contrário de muitas outras bandas, elas incluem alças macias em cada extremidade que podem ajudar a tornar muitos movimentos mais fáceis de manobrar. Você pode usar as bandas da figura 8 para um treino na parte superior do corpo ou na parte inferior do corpo.
Chest Press
Para um treino na parte superior do corpo, use a banda 8 para fazer peitorais. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure as duas alças e coloque a faixa atrás das costas. Certifique-se de que está posicionado logo abaixo dos ombros, ao nível do peito. Mantenha os pulsos retos e eleve os cotovelos ao nível do peito. Empurre para longe do seu corpo, estendendo os braços e esticando a faixa. Evite travar os cotovelos quando os braços estiverem totalmente estendidos. Retorne seus braços para a posição inicial e repita para os tempos 20.
Extensão de tríceps
Use uma banda 8 para tonificar a parte de trás de seus braços, fazendo extensões de tríceps. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure as alças da banda e coloque uma mão atrás da parte inferior das costas com as costas da mão contra a cintura. Coloque a outra mão atrás do pescoço para que a faixa se estenda ao longo das costas. Com a mão superior, puxe a faixa para cima enquanto mantém o polegar apontado para baixo. Certifique-se de baixar a mão permanece com segurança em sua cintura. Mantenha os ombros parados e estenda-os lentamente até o cotovelo ficar reto. Mantenha por dois segundos e, em seguida, abaixe lentamente o braço para a posição inicial. Mude de mãos e repita. Faça até 20 repetições em cada lado.
Fila de parceiros em pé
Se você tem um amigo com uma faixa de exercício 8, você pode se unir para fazer um movimento chamado de fila em pé. Trabalha seus braços assim como suas costas e glúteos. Cruze suas bandas para formar um padrão X. Encare um ao outro e segure suas respectivas alças. Coloque os pés na largura dos ombros e dobre levemente os joelhos. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam abaixadas e os braços estendidos na frente do corpo. Puxe as alças de volta lentamente ao mesmo tempo que seu parceiro. Puxe para os lados do seu peito. Lentamente solte seu braço direito ao mesmo tempo que seu parceiro em um movimento de socos em direção ao outro. Puxe o braço direito para trás e solte o braço esquerdo em um movimento de punção ao mesmo tempo que o seu parceiro. Certifique-se de manter seu abs envolvido durante todo este exercício. Apontar para dois ou três conjuntos de até 12 repetições em cada braço.
Agachamento
Você pode treinar sua parte inferior do corpo, fazendo agachamentos com uma banda 8 figura. Fique de pé com os pés na faixa e coloque as pernas na largura dos ombros. Agarre as alças da banda e mantenha os braços ao lado do corpo. Mantenha o peito ereto e dobre lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Evite deixar os joelhos sobre os dedos dos pés. Lentamente levante-se e puxe as alças da banda enquanto você vai. Repita este movimento até os tempos 20.
