Fortalecer seus músculos lombares com exercícios lombares.
Tem uma dor nas costas? Se a dor lombar de carregar o bebê ou sentar em sua mesa estiver diminuindo seu estilo, o fortalecimento dos músculos em sua região lombar pode fazer uma grande diferença. Em vez de deixar uma dor nas costas mantê-lo à margem, você pode fortalecer os músculos para apoiar sua atividade diária e, no processo, desenvolver uma volta sexy e tonificada que você não se importa de revelar em um top ou vestido.
Exercícios de bola de estabilidade
Bolas de estabilidade ocupam pouco espaço em casa, podem ser facilmente armazenadas no armário e oferecem versatilidade em seu treino. Fortaleça a parte inferior das costas usando a bola de estabilidade como sua superfície de exercício. Sente-se na esfera da estabilidade e centralize o seu equilíbrio sobre a pélvis. Dobre os braços sobre o peito e recoste-se sobre os graus 45. Use sua barriga e músculos das costas para levantar a parte superior do corpo para uma posição vertical. Repita este exercício 10 para 15 vezes, três vezes por semana, sempre com foco em sua parte inferior das costas e músculos abdominais para alimentar os movimentos.
Exercícios com halteres
Use halteres ou kettlebells para fortalecer sua região lombar. Segure um halter em cada mão enquanto você faz agachamentos para aumentar a resistência enquanto fortalece os músculos da parte inferior das costas. Você também pode fazer fileiras dobradas para fortalecer a parte inferior das costas e os músculos das costas. Curvar-se na cintura por cerca de 45 graus, enquanto dobra os braços em um ângulo de grau 90. Puxe os cotovelos para cima e para trás como se você estivesse remando um barco. Traga-os para a frente novamente para completar um representante. Faça 10 para 15 de cada exercício, três vezes por semana.
Fortalecer sua parte inferior das costas sem equipamento
A falta de equipamento de exercício não é desculpa para não fortalecer os músculos das costas. Você pode obter o seu treino de costas inferior sem qualquer resistência adicional fora do seu próprio peso corporal. Para fortalecer e tonificar a região lombar, deite-se de bruços com os braços estendidos acima da cabeça. Levante o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, mantendo a posição para 10. Repita o movimento com o outro braço e perna.
Continue deitando de bruços e posicione as mãos logo abaixo dos ombros. Levante os braços enquanto levanta a parte superior do corpo do chão enquanto arqueia as costas. Mantenha essa posição, a postura da cobra, para contagens 20 antes de abaixar com o controle.
outras considerações
A dor lombar constante que não melhora com repouso, massagem, exercícios de fortalecimento muscular ou qualquer outro remédio que você tente em casa pode indicar a necessidade de consultar seu médico. Dê uma olhada nas costas para determinar a origem da dor e encontre a melhor maneira de tratá-la.
