Exercícios abdominais inferiores contribuem para uma barriga lisa.
Trabalhar seus músculos centrais, que incluem seus músculos abdominais, quadris e costas, é mais do que ficar com um estômago liso. Um núcleo forte fornece ao seu corpo uma maior postura, equilíbrio e força, de acordo com o MayoClinic.com. O abdome inferior é um componente essencial de um núcleo forte, portanto, concentre-se no fortalecimento da área com uma variedade de exercícios direcionados.
Benefícios
Enquanto muitas pessoas desejam tonificar seus músculos abdominais inferiores em um esforço para construir um físico magro, é realmente muito mais benéfico do que isso. Os músculos inferiores, incluindo o transverso abdominal, que envolve seu tronco, fornecem apoio e força para as costas. Um abdome mais forte e forte pode reduzir a probabilidade de lesão nas costas, bem como melhorar sua postura.
Exercícios
Vários exercícios visam o baixo ventre. Experimente o cão-pássaro, que é realizado com as mãos e joelhos, apertando os músculos abdominais e levantando o braço direito para frente, de modo que fique alinhado com o ombro. Ao mesmo tempo, levante a perna esquerda para trás, de modo que fique alinhada com o quadril. Depois de segurar essa posição por alguns segundos, retorne à posição inicial e repita no lado oposto.
A prancha é outro exercício que você pode fazer para tonificar seu baixo-ventre e construir a força total do núcleo. Você realiza esse exercício da mesma forma que faria uma flexão. No entanto, você não dobra os cotovelos e se aproxima do chão. Em vez disso, você mantém a fase ascendente de uma flexão por pelo menos 30 segundos.
As pernas abdominais suspensas elevam diretamente os músculos abdominais inferiores. Para executar este exercício, pendure-se em uma barra de tração e levante os joelhos em direção ao peito. Concentre-se em apertar os músculos abdominais enquanto faz isso. Lentamente retorne à posição inicial com controle antes de repetir.
Advertências
Apesar dos inúmeros benefícios dos exercícios abdominais, você ainda precisa ter cuidado ao executá-los. Exercícios abdominais deixam a parte inferior das costas vulnerável, portanto, seja preciso em todos os seus movimentos para evitar lesões. Se você tiver problemas anteriores ou qualquer outro problema de saúde, consulte um médico antes de tentar qualquer novo plano de exercícios.
Alongar
Nenhum plano de exercícios estaria completo sem alongamentos, pois mantém os músculos soltos e ajuda a evitar lesões. Para atingir os músculos abdominais inferiores, deite-se de bruços no chão e coloque as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Levante-se enquanto mantém a pélvis no chão. Mantenha por alguns segundos. Outro trecho que você pode fazer requer que você fique com os pés afastados na largura dos ombros. Respire fundo, em seguida, levante os dois braços acima da cabeça e arqueie as costas, tanto quanto você pode confortavelmente. Segure por alguns segundos e depois expire e abaixe os braços para baixo.
