A corrida em trilhas pode ajudar a proteger os joelhos e proporcionar novos cenários.
Correr tem muitos benefícios para a saúde como uma forma de exercício, mas também pode causar danos a certas partes do seu corpo. Suas articulações do joelho são suscetíveis a choques enquanto você libera essas milhas. Se você estiver correndo de forma consistente em superfícies de estrada implacáveis, poderá começar a sentir o impacto em seus joelhos. Se sentir dor nas articulações dos joelhos, tente trocar os tênis de corrida e a superfície em que você treina. O terreno mais suave e variado de trilhas pode proporcionar uma proteção para os joelhos e você pode aproveitar a paisagem enquanto corre.
Joelho do corredor
Síndrome da dor femoropatelar, mais comumente chamado de "joelho do corredor", é a lesão mais comum em execução. As articulações dos seus joelhos são postas à prova a cada passo que você executa, suportando a pressão de até oito vezes o seu peso. Os sintomas do joelho do corredor geralmente começam com uma dor sob a rótula que se intensifica quando você corre. Se você sentir a dor de forma consistente, consulte o seu médico. É provável que você precise descansar os joelhos ou encontrar superfícies alternativas nas quais possa correr sem dor.
corrida trilha
A corrida em trilhas proporciona uma alternativa às superfícies de asfalto e concreto, que podem causar pressão indevida na articulação do joelho. As trilhas não pavimentadas são geralmente muito mais suaves do que as superfícies da estrada, o que significa que elas fornecem menos resistência ao seu passo. Seus pés afundarão levemente quando eles chegarem à trilha, absorvendo um pouco da força do seu passo. Quando seus joelhos experimentam menos pressão, suas corridas de longa distância serão muito menos dolorosas e talvez até agradáveis.
Superfícies de trilha
Mudar para um terreno mais suave e natural pode ajudar a reduzir o impacto em seu joelho, mas você deve selecionar cuidadosamente suas rotas de corrida. As trilhas podem ser compostas de uma variedade de materiais, então você pode ter que fazer algumas pesquisas para descobrir quais superfícies vão apoiar melhor sua corrida. Muitas trilhas são compostas de sujeira, desgastadas pelo uso de outros caminhantes e corredores. Tal trilha é geralmente embalada própria e moderadamente dura se seca. Outras trilhas pelos parques podem ser compostas de cascalho. Se as rochas forem pequenas o suficiente, essas trilhas devem ser seguras para a corrida. Mas cascalho maior poderia causar um tornozelo torcido.
Benefícios Adicionais do Trail Running
Trail running é bom não só para os joelhos, mas para a saúde holística do seu corpo. Correr é uma forma de exercício cardiovascular e, como tal, funciona o coração e os pulmões durante o exercício de grandes grupos musculares, como as pernas, braços e músculos do núcleo. Trail running permite que você queime calorias, o que pode levar à perda de peso. Além disso, a corrida em trilha leva você para fora do caminho batido e para um novo cenário. Quando você pode desfrutar do ar fresco e da natureza ao seu redor, é mais provável que você vá mais longe, estendendo seu treino para benefícios adicionais à saúde.
