A máquina elíptica fornece um treino cardiovascular sem impacto.
Quando chega a hora de parar de procrastinar e, finalmente, iniciar o seu treino cardio, você tem uma variedade de atividades para escolher. Escolha o que maximiza os benefícios para a saúde, dando-lhe o maior retorno possível. Se é melhor para você correr ou andar na máquina elíptica depende do que você está tentando sair do seu treino. Ambos queimam calorias e desafiam seu sistema cardiovascular, mas não são iguais nas calorias que queimam ou no estresse que colocam em seu corpo.
Perda de peso
Se seu objetivo é perder gordura, escolha o exercício que vai queimar mais calorias. Sua melhor escolha é correr, de acordo com a Harvard Medical School. Uma pessoa com uma libra-155 queima cerca de 335 calorias em 30 minutos de montar um aparelho elíptico. Mas, essa mesma pessoa com uma libra-155 pode queimar 372 calorias nesse mesmo período de tempo se ela correr a 6 mph. Perder gordura corporal requer queimar um maior número de calorias que você ingere, e cada déficit calórico 3,500 que você cria equivale a um quilo de perda de gordura. Portanto, você pode perder um quilo de gordura para cada exercício elíptico com 10 30 minutos ou nove treinos com duração de 30, contanto que você também esteja seguindo um plano de alimentação saudável.
Saúde Cardiovascular
Seu coração e sistema cardiovascular são campistas felizes quando você é consistente com seus treinos de cardio. As sessões regulares de cardio ajudam a diminuir a pressão sanguínea, diminuem o colesterol ruim, aumentam o bom colesterol e resultam em um coração mais forte que bombeia mais sangue a cada batida. Correr e andar no elíptico são iguais em seus benefícios cardiovasculares, desde que você faça ajustes na intensidade do seu exercício, de modo que seu coração esteja batendo dentro da faixa de freqüência cardíaca alvo. Se você quiser se exercitar com intensidade vigorosa, faça exercícios entre 70 e 80 por cento da freqüência cardíaca máxima. Encontre esse intervalo subtraindo sua idade de 200 e multiplicando esse número por 0.70 para o limite inferior do intervalo e 0.85 para o limite superior do intervalo. Aumente a velocidade de corrida ou incline-se na esteira e a resistência e inclinação na máquina elíptica para o treino intenso.
Prevenção de ferimento
Quando você está correndo, há um momento entre cada etapa em que você realmente perde o contato com o solo. Quando você pousa em seu pé de chumbo, todos os músculos, tendões, ligamentos e ossos lidam com o estresse do impacto. Se você é novo na corrida, isso é importante, porque sua parte inferior do corpo não está acostumada com esse estresse. Passar de não correr de todo para correr consistentemente pode causar desconforto e lesões. Quando você está no aparelho elíptico, porém, seus pés nunca deixam os pedais e você está envolvido em uma atividade sem impacto. Por causa disso, você pode preferir a máquina elíptica, ou pelo menos incorporar alguns exercícios elípticos em seu treinamento de corrida.
ponto de partida
Se você escolher correr ou andar de elíptico depende do seu objetivo de fitness. Se você está olhando para diminuir a gordura corporal e perder peso, incorpore mais correndo em sua rotina por causa do aumento da queima de calorias. Se você não é um corredor regular, escolha o elíptico até que tenha fortalecido seus músculos, ossos, tendões e ligamentos para lidar com o estresse da corrida. Escolha o exercício com o qual você pode ser mais consistente. Se você tem medo de correr, não se sinta mal em montar o elíptico, mesmo que seu objetivo seja perder peso. Se você não tiver tempo de ir ao ginásio, coloque seus tênis de corrida e bata no chão do lado de fora.
