A manteiga de amendoim pode ajudá-lo a ganhar algum preenchimento.
Quer chamar atenção masculina com curvas mais pesadas? Sabemos, muitas mulheres podem se emocionar em trocar de lugar com você se o seu corpo é tal que você está pedindo curvas. Dito isso, você pode se sentir um pouco mais feminina com carne extra em seus ossos. Para conseguir isso, você precisa de um plano de ganho de peso e modelagem muscular. Não ignore seu cardio, embora; os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica, como corrida e ciclismo, para manter a boa saúde. (Consulte a Referência 1)
Consumir uma refeição a cada três a quatro horas, o que permite que você coma mais calorias ao longo do dia sem se sentir excessivamente recheado. Evite beber líquidos com as refeições, pois elas o preenchem e, assim, fazem com que você coma menos. (Ver referência 2)
Escolha alimentos saudáveis. Esqueça de comer junk food o dia todo e, em vez disso, opte por comestíveis que sejam densos em calorias e nutrientes. As escolhas principais incluem manteiga de amendoim e geléia integral no pão de trigo integral, arroz integral e burrito de feijão com salsa e abacate e fritura de tofu vegetal feita com óleo de canola.
Beba calorias extras. Entre as refeições, beba batidos, smoothies, sucos de frutas sem açúcar e leite com baixo teor de gordura. WebMD também recomenda shakes de proteína para ajudar a garantir que o peso extra vai para seus músculos e não é apenas armazenado como gordura. Beba estes após os treinos e antes de dormir para o maior benefício. (Ver referência 3)
Prepare o apetite. Antes das refeições, faça uma corrida rápida ou suba e desça um lance de escadas. Um breve exercício irá torná-lo mais ansioso para comer algumas calorias de recuperação. (Ver referência 3)
Coma o que quiser. Se a sua comida não é atraente, por que você vai querer porções extras? Vá em busca de pratos que estimulem suas glândulas salivares e você se verá comendo mais. Ao mesmo tempo, não exagere nos açúcares refinados e nas gorduras trans. (Ver referência 3)
Traga as coberturas. Condimentos como salada, guacamole e molho marinara adicionam calorias sem volume, permitindo maximizar o consumo.
Trabalhe os músculos. Acentue suas curvas com atividades de fortalecimento muscular para moldar sua bunda, pernas, peito e o resto do corpo. Tente levantar pesos ou realizar exercícios de peso corporal como agachamentos, extensões de quadril e flexões assistidas três dias por semana. Você vai ser shapelier, melhorar a sua saúde e até mesmo ganhar peso temporariamente como formas musculares. No entanto, o peso adicionado não durará; Construir nova massa muscular aumenta o seu metabolismo a longo prazo. (Veja referência 4) Não deixe que isso seja um impedimento embora; apenas faça a diferença com calorias extras
Dica
- Mantenha um diário alimentar para acompanhar o consumo de calorias e ajude-o a monitorar o conteúdo de nutrientes em sua dieta
Aviso
- Consulte um médico antes de iniciar um novo rotina de exercícios ou mudando drasticamente sua dieta.
