O alongamento faz parte de um bom aquecimento para o seu treino de tríceps.
O aquecimento antes de levantar pode parecer uma perda de tempo, mas é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pelo seu corpo. Não só aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, como também aumenta a temperatura dos músculos, tornando-os mais flexíveis e menos propensos a lesões. Se você está começando a desafiar seus tríceps para alguns conjuntos de molas, aqueça-os adequadamente com exercícios aeróbicos e alongamentos para aproveitar ao máximo seu trabalho duro.
Envolver-se em um treino cardiovascular curto. Seja na esteira, na máquina elíptica, na bicicleta ergométrica ou na calçada, você aumentará o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca iniciando o exercício com cardio. À medida que os músculos - incluindo o tríceps - recebem mais sangue, ficam mais quentes e mais flexíveis, o que lhe permite levantar mais vigorosamente sem arriscar, puxar ou rasgar. Apontar para cinco a 10 minutos de cardio em um esforço moderado.
Coloque seu tríceps em movimento. Com seu corpo se aquecendo, você pode preparar seu tríceps fazendo movimentos leves que trazem ainda mais sangue para essa área específica. Balançar os braços para trás e para frente 20 vezes e bombear as mãos para cima e para baixo ao seu lado para o mesmo número. Faça três conjuntos de flexões de parede 10 para terminar.
Estique o tríceps. Levante um braço, cotovelo apontando para o teto, com o antebraço o mais próximo possível do braço. Segure o cotovelo com a mão oposta e puxe-o em direção à sua cabeça, segurando o alongamento de 15 para 20 segundos. Quando terminar, repita com o outro braço, segurando pelo mesmo período de tempo.
Ponta
- Quando você está aquecendo para tríceps mergulhos adicionar movimentos extras do braço em seu cardio para ajudar a obter ainda mais sangue fluindo para a área.
Aviso
- Não estique demais o tríceps; Puxe o braço até sentir resistência moderada e mantenha essa posição. Se você sentir dor incomum, pare imediatamente para investigar a causa da sensação. E, como sempre, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
