Seguir um plano estratégico pode ajudá-lo a adicionar curvas ao seu bumbum.
Se você quiser curvas sensuais para a sua visão traseira, você está com sorte. Conhecendo os exercícios corretos para fazer e mantendo uma dieta saudável, você pode transformar sua bunda de plana para fabulosa. O processo envolve a ingestão de uma dieta rica em proteínas e equilibrada, que ajuda a colocar a massa muscular magra e a realizar exercícios de levantamento de força e exercícios cardiovasculares. Se você se ativer a uma rotina que envolva esses fatores, você estará bem encaminhado para curvas lisonjeiras.
Faça um plano de refeição. Avalie seus hábitos alimentares atuais e procure maneiras de incorporar mais proteína magra (por exemplo, peixes, aves, ovos, etc.) em seu cardápio diário. Se você está tentando ganhar peso muscular, adicione 300 a 500 calorias de proteína em seu plano de nutrição pré e pós-treino, o que o ajudará a ganhar com uma taxa segura.
Refocalize o seu cardio para incorporar o movimento para cima. A melhor máquina para a construção de glúteos é o escalador. Faça uma programação de cardio que inclua cinco sessões de 30 minutos por semana ou mais, dependendo do seu nível de condicionamento físico atual, e inclua vários exercícios de escalada em seu plano. Nos dias em que você não escala, escolha exercícios de cardio que podem ser feitos em uma inclinação, como exercícios elípticos ou subidas na esteira.
Desenvolva um plano de treinamento de força para construir seus glúteos. Fator em duas sessões de treinamento com peso por semana que se concentram especificamente em suas pernas e bumbum. Em todos os exercícios, inclua step-ups com halteres - um dos mais eficazes movimentos de construção de bumbum - nos quais você segura pesos livres e sobe em uma plataforma elevada, como um banco de peso. Juntamente com seus step-ups, realize séries de lunges, squats ou leg press, visando um total de três movimentos por treino.
Itens que você precisará
- Escada-Alpinista
- Dumbbells
Ponta
- Ao levantar pesos, concentre-se em pesos mais altos e em reps mais baixos. Isso ajudará a aumentar a força e a massa em vez da resistência muscular.
Aviso
- Como construir músculos envolve tanto dieta quanto exercícios, consulte seu médico antes de iniciar sua rotina de construção de glúteos. Além disso, se você está apenas começando um plano de fitness, evite fazer muito cedo demais, o que pode levar a lesões.
