Você precisa de tornozelos resistentes para dançar em pointe.
Não é preciso ser um especialista para entender que os bailarinos precisam de pernas e tornozelos fortes para executar suas voltas e saltos, ou para dançar em pointe - literalmente na ponta dos pés. Seja você um artista ou um balé para exercícios, firmar sua parte inferior do corpo irá melhorar seus movimentos. Como bônus, você ficará melhor em meias e saias curtas - na pista de dança ou fora dela.
Aumento da panturrilha e extensão da perna
Fique ao lado de uma cadeira ou de um objeto robusto semelhante. Vire o ombro direito para a cadeira e fique de pé com os pés juntos.
Dobre o joelho esquerdo e levante o pé esquerdo na frente do tornozelo direito e na canela inferior. Ao mesmo tempo, estenda o braço esquerdo diretamente para o lado. Segure a cadeira com a mão direita, se necessário, para manter o equilíbrio. Essa é sua posição inicial.
Flexione o tornozelo direito e levante a bola do pé, ao mesmo tempo em que estende o pé esquerdo para a frente o máximo que puder. Faça uma pausa breve com a perna estendida e depois volte para a posição inicial. Execute oito para 12 repetições com cada perna.
Tornozelo Flex
Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque o meio de uma faixa de resistência reta sob a bola de um pé e segure uma extremidade da faixa em cada mão.
Puxe a faixa esticada, sente-se com as costas retas, depois flexione gradualmente o tornozelo e afaste os dedos dos pés do corpo. Mantenha as mãos paradas para manter a resistência da banda.
Execute repetições 32 com cada pé.
Rotundas
Sente-se ereto no chão com as pernas esticadas à sua frente.
Gire cada tornozelo para fora 32 vezes. Gire o tornozelo direito no sentido horário e o tornozelo esquerdo no sentido anti-horário. Aponte os dedos dos pés para o chão quando eles estiverem se movendo para baixo.
Execute as rotações internas do 32, girando o tornozelo direito no sentido anti-horário e o tornozelo esquerdo no sentido horário.
Itens que você precisará
- Banda de resistência
Advertências
- Pare qualquer movimento que cause dor.
- Não hesite em segurar uma cadeira ou objeto semelhante em qualquer exercício que possa desequilibrá-lo. É melhor desenvolver seu equilíbrio ao longo do tempo do que cair e se machucar.
