Suba as escadas e perceba o aumento do metabolismo e uma vida mais longa e saudável.
Não só pode subir escadas aumentar o seu metabolismo, mas também pode adicionar anos à sua vida. Consistentemente escalar os vôos 20 por dia pode ajudá-lo a perder peso, diminuir a gordura corporal, obter uma cintura menor e melhorar sua capacidade de exercício. Combinados, esses resultados benéficos podem, na verdade, levar a uma vida mais longa. Isso significa mais tempo para gastar com aqueles que você ama, faz compras, sai para comer e, sim, suba mais escadas. Tire o máximo proveito de seus exercícios de subir escadas e empurre o seu metabolismo em overdrive com apenas alguns ajustes.
Escalada Escada Básica
Você pode subir escadas quase em qualquer lugar. Pegue as escadas em vez do elevador no trabalho ou em vez da escada rolante no shopping. Suba os degraus no cinema e sente-se na fileira de trás. Vá a um estádio de futebol americano para subir escadas, ou suba em sua própria escada e nunca saia de casa. Escalada até mesmo básica aumenta o seu metabolismo e ajuda você a queimar mais calorias ao longo do dia. Apontar para um total de 30 minutos de escada subindo por dia, três dias por semana. Divida durante todo o dia, até que você esteja forte o suficiente para subir e descer por 30 minutos consecutivos.
Escalada Interval Stair
Quando a subida básica da escada parece um pedaço de bolo, aumente a intensidade e incorpore o treinamento intervalado nas escadas. Suba um lance de degraus e, em seguida, desça lentamente antes de recarregar novamente. Use uma máquina de subir escadas no ginásio e aumente a intensidade a cada dois minutos. A chave é alternar continuamente entre os períodos de subida de escada intensa e descanso para realmente aumentar o seu metabolismo.
Descanse pelo seu rigor
Escalada básica, intervalos e exercícios em geral podem ser difíceis se você não estiver totalmente descansado. O sono insuficiente faz com que você execute com menos eficiência. Também aumenta o seu apetite e desejos. Porque a hora de dormir é crucial para um metabolismo acelerado, tente dormir oito horas por noite. Porque o metabolismo naturalmente diminui quando você dorme, você também pode querer considerar 20 para 30 minutos de exercício leve antes de se aconchegar à noite. Isto irá manter o seu metabolismo em movimento enquanto você está contando ovelhas.
Misture
O metabolismo de uma mulher não é tão rápido quanto o de um homem. Em grande parte, isso ocorre porque as mulheres naturalmente têm mais gordura corporal que os homens. Acelerar o seu metabolismo, polvilhando algumas sessões de levantamento de peso em seu treinamento de escalada da escada. Suba as escadas três ou mais dias por semana e levante pesos dois ou mais dias cada. Isso ajudará você a ganhar mais músculos, queimar mais calorias e levar seu metabolismo a novos patamares - por meio de escadas, é claro.
