Obtenha um pescoço mais fino com perda total de gordura.
Se você está com o pescoço um pouco flácido demais para o conforto, ajude-o a firmá-lo com uma estratégia de treino inteligente. Só não espere arrancar a gordura com exercícios de pescoço sozinho; enquanto vários movimentos de treinamento de força tonificarão os músculos do pescoço, nenhum deles cortará a flacidez. Conseguir um pescoço menor requer uma perda de peso boa e antiquada, o que significa que as mudanças na dieta e o exercício aeróbico devem ser altos na sua lista de tarefas.
Faça entre meia hora e uma hora de atividade aeróbica cinco dias por semana. O Cardio é o melhor exercício para perder gordura corporal porque quebra calorias rapidamente - e quanto mais intenso o seu cardio, maior a queimadura. As principais escolhas incluem correr a 8 mph e pular corda, ambos queimando 861 calorias por hora para uma mulher de libras-160. Embora essas atividades de tirar o fôlego sejam reservadas para os fisicamente aptos, os praticantes iniciantes e intermediários podem fazer exercícios aeróbicos ao andar, dançar vigorosamente ou andar de patins.
Execute super-homens para esculpir a nuca e tonificar o seu núcleo, para arrancar. Em um colchonete ou toalha de ioga, deite-se de bruços com os braços e as pernas esticados; os dedos dos pés devem apontar para a parede atrás de você e as palmas das mãos devem ficar de frente uma para a outra. Alinhe o pescoço com o resto da coluna para que os olhos fiquem de frente para o chão. Levante os braços e as pernas a alguns centímetros do solo, segure a posição por alguns segundos e abaixe-a lentamente de volta. Repita oito vezes para 12, descanse e repita.
Execute encolhimentos de ombro. Estes movimentos ultra-simples trabalham os lados e a parte de trás do pescoço, juntamente com os ombros, naturalmente. Fique segurando um haltere, garrafa de água ou sopa pode em cada mão. Balançar os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para os lados das coxas e encolher os ombros o mais alto possível. Segure por um segundo, abaixe os ombros devagar e repita os horários 12. Realize dois a três conjuntos no total.
Reduza as calorias para 1,200 por dia, a quantia que a MayoClinic.com recomenda para as mulheres com peso abaixo de 250 que querem perder peso. Garanta uma nutrição adequada enquanto come menos, ignorando a comida rápida e os lanches gordurosos e açucarados em troca de alimentos magros e não processados. Vá para verduras escuras, verdes, cenouras, pimentões, tomates, maçãs, frutas vermelhas e frutas cítricas - quanto mais colorido for seu prato, melhor. Escolha carboidratos saudáveis e integrais, como arroz integral e pão integral, e obtenha proteínas de fontes de baixa caloria, como tofu e salmão.
Ponta
- Para o equilíbrio, realize exercícios de treinamento de força para todos os principais grupos musculares: braços, pernas, costas, tórax, estômago e quadris.
Aviso
- Se você é novo para o exercício, consulte um médico e vá devagar para uma nova rotina.
