Corte calorias para aparar a barriga.
Você descobriu que dieta e exercício são as chaves para a perda de gordura, mas como você junta o quebra-cabeça para o sucesso? Felizmente, você não precisa de uma academia ou de equipamentos caros - muitas atividades de yoga se prestam bem a exercícios de sala de estar. Tenha em mente que a ioga não vai banir a gordura da barriga por conta própria, porque não há maneira de reduzir a gordura em uma área específica do seu corpo. No entanto, a combinação de uma alimentação saudável e um estilo de vida ativo vai perder peso de todo o seu corpo, encolhendo sua barriga enquanto o yoga coloca seu abs tom.
Aquecer. Lesões não são divertidas, então gaste cinco minutos para 10 andando rapidamente ou correndo para obter sangue fluindo através de seus músculos. Isso ajudará você a esticar seu corpo em poses de ioga sem se machucar.
Estique sua barriga com a pose de camelo. Ajoelhe-se no chão com os joelhos em um ângulo de 90 e coloque as palmas das mãos logo acima das nádegas. Incline sua parte superior do corpo para trás, queixo para cima, para curvar sua barriga e peito. Mantenha essa postura para 30 para 60 segundos. Se você é flexível o suficiente, mova as mãos ainda mais para baixo para descansar em seus pés.
Trabalhe aqueles abdominais com a pose do Quatro-Limbed Staff. Este movimento parece fácil, mas faz um número nos músculos da barriga. Deite-se de barriga para baixo e levante-se para que seu peso seja distribuído uniformemente nos dedos dos pés e nas mãos, corpo reto. Dobre os cotovelos para que seu corpo fique a poucos centímetros do chão, mantendo as pernas e o tronco retos. Contrate os músculos do estômago e mantenha essa posição para 15 em 45 segundos.
Execute a pose de barco cheio. Sente-se no chão com os joelhos dobrados à sua frente, as mãos no chão atrás dos quadris. Levante os pés do chão, mantendo as coxas juntas e em um ângulo de ângulo 45 do chão. Endireite as pernas se puder; você pode não ser capaz de ser um novato, então mantenha-os flexionados se necessário. Levante os braços e endireite-os à sua frente, paralelos ao chão, ou segure as coxas se isso for muito difícil no começo. Mantenha essa postura para 30 para 60 segundos.
Cortar calorias. A única maneira de cortar seu corpo é queimar mais do que você come, então coloque os brownies e comece a acompanhar cada refeição e lanche em um diário alimentar. A maioria das mulheres perde peso com uma dieta de 1,200 calorias por dia. Faça isso de maneira saudável, mastigando vegetais e frutas frescas, grãos integrais como aveia e trigo sarraceno e proteínas com baixo teor de gordura, como peixe e claras de ovo.
Receba em 300 minutos por semana de cardio. Andar a pé, correr, pular corda ou andar de bicicleta vai queimar calorias para ajudá-lo a emagrecer seu corpo mais rápido. Faça cardio a maioria dos dias da semana, ajustando pelo menos 10 minutos por sessão para benefícios aeróbicos.
Ponta
- Doar toda a comida lixo em sua casa para evitar a tentação.
Aviso
- Nunca force demais para conseguir uma pose de ioga, ou corre o risco de puxar um músculo.
