As mulheres não devem exceder uma bebida alcoólica por dia para proteger a saúde do fígado.
Seu fígado é responsável por mais de 500 funções em seu corpo. Algumas dessas tarefas são maiores do que outras, incluindo os trabalhos mais importantes de filtrar e limpar seu sangue, mantendo níveis adequados de colesterol e produzindo bile que ajuda na digestão. Seu estilo de vida, especialmente a comida e a bebida que você consome, podem afetar diretamente a saúde do seu fígado. Ao fazer escolhas saudáveis, você pode manter seu funcionamento do fígado no seu melhor. Como a doença hepática nem sempre causa sintomas até que ela tenha avançado, converse com seu médico antes de fazer quaisquer mudanças no estilo de vida para garantir que seu fígado esteja saudável.
Beba não mais do que uma bebida alcoólica por dia. Embora homens com idade inferior a 65 possam lidar com dois drinques por dia, o corpo e o fígado das mulheres tendem a ser menores, o que significa que você deve impor um limite de uma bebida, de acordo com a MayoClinic.com. Uma bebida é considerada um tiro ou 1.25 onças de licor, um copo de 4 onça de vinho ou uma lata 12-onça de cerveja, observa a Universidade de Iowa Healthcare.
Consuma uma dieta saudável e com baixo teor de gordura. Excesso de gordura na dieta é armazenada no fígado, o que pode levar a inchaço, cicatrizes e danos, observa a Best Health. Para evitar que isso aconteça, escolha alimentos como peito de frango sem pele, produtos lácteos com baixo teor de gordura, vegetais, frutas e grãos integrais. Se você se concentrar em comer opções saudáveis, você provavelmente terá menos espaço para alimentos não saudáveis.
Evite alimentos ricos em gordura, incluindo fast foods ou alimentos de conveniência, como batatas fritas, carnes fritas ou carnes com gordura visível. Como a gordura e a obesidade afetam negativamente a saúde do fígado, evitar escolhas alimentares não saudáveis pode ajudar a manter o fígado saudável.
Exercício por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias. Exercício queima calorias e ajuda a manter um peso saudável. Caminhe, ande de bicicleta, nade, use uma máquina elíptica ou escolha outra forma de exercício. Se você é um iniciante, interrompa seu exercício em várias sessões diárias de 10 a 15 até que tenha construído resistência.
Use proteção ou se abstenha de sexo para minimizar o risco de contrair hepatite B ou C, duas doenças que podem levar a cicatrizes no fígado, adverte MayoClinic.com. O Hepatitus B pode ser transmitido sexualmente, e o hepatitus C pode ser transmitido através do contato sangue-a-sangue, observa o site Love Your Liver.
Obter a vacina contra hepatite B, recomenda MayoClinic.com. Converse com seu médico sobre se esta vacina é ideal para você.
Aviso
- Tomar certos medicamentos e remédios à base de plantas está associado ao aumento do risco de danos no fígado. Estes incluem ginseng, ginkgo biloba, pílulas de alho e paracetamol. Converse com seu médico sobre como tomar esses medicamentos com segurança. Nunca misture álcool e medicamentos. Como o seu fígado é responsável por filtrar ambos, isso pode causar danos.
