Pode ser difícil manter uma barriga lisa.
Um estômago magro e definido está na lista de desejos da maioria das mulheres, mas pode ser difícil manter uma barriga lisa. Algumas mulheres tendem a acumular os quilos ao longo de sua cintura primeiro, percebendo o ganho de peso aqui, mesmo que o resto do corpo ainda pareça magro. Nem todo mundo está destinado a ter uma barriga lisa por toda a vida, e a genética, a saúde e a gravidez podem tornar mais difícil evitar um grande estômago. Mas um estômago grande é mais fácil de prevenir do que se livrar, e dar alguns passos simples pode ajudá-lo a ficar em boa forma.
Coma uma dieta saudável, equilibrada e hipocalórica. Seu corpo converte calorias não utilizadas em gordura e, para o desgosto de muitas mulheres, a gordura muitas vezes chega ao estômago. Suas necessidades diárias de calorias dependem do seu peso e nível de atividade, então pergunte ao seu médico quantas calorias você deve receber por dia. Em seguida, fique com refeições saudáveis com proporções menores. Proteínas magras como peixe e nozes, grãos integrais, frutas e vegetais são partes importantes de uma dieta saudável. Refrigerantes, bebidas açucaradas, lanches processados e fast food, no entanto, podem aumentar rapidamente o tamanho da sua cintura.
Faça muito exercício cardiovascular. Cardio ajuda a queimar calorias e desempenha um papel importante na manutenção de um peso saudável. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam que a maioria dos adultos receba 150 minutos de cardio de intensidade moderada, como caminhar ou 75, minutos de cardio intenso, como corrida por semana. Se você está tentando perder peso, você pode precisar de muito mais exercício - até 300 minutos por semana, de acordo com a Clínica Mayo.
Faça exercícios de tonificação do estômago. Enquanto estes não vão se livrar da gordura em seu estômago, eles podem ajudar os músculos do estômago a ficarem tonificados. Ao fazer crunches e abdominais, certifique-se de que a parte inferior das costas esteja empurrada para o chão e concentre-se apenas em usar os músculos do estômago para revitalizar o tronco. Pranchas, exercícios de cadeira de capitão e crunches em uma bola de exercício também são maneiras eficazes para trabalhar o seu abs.
dicas
- Fique ativo. Escolhas simples, como caminhar até a casa do vizinho, em vez de dirigir, estacionar longe do supermercado, limpar sua casa a passos largos e brincar com seus animais de estimação podem ajudá-lo a queimar mais calorias a cada dia.
- Evite alimentos que tendem a causar inchaço abdominal e retenção de líquidos. O sal é particularmente propenso a fazer seu estômago estufar. Alimentos que causam a ingestão de ar, como bebidas carbonatadas, rebuçados e chicletes, também podem ser culpados.
