Depois de se preparar, você estará pronto para agitar alguma velocidade.
Você pode ter medo deles, mas treinos de velocidade podem ser uma adição benéfica para o seu treinamento competitivo. Seja você um nadador, corredor, ciclista ou algum outro tipo de atleta, os treinos de velocidade podem ajudá-lo a acelerar, aumentar a resistência e aumentar sua capacidade aeróbica e anaeróbica. Antes de sair e realmente começar a acelerar com os treinos intensos, reserve algum tempo para cuidar do seu corpo para prepará-lo para o trabalho árduo pela frente.
Coma uma refeição nutritiva bem antes do treino, enfatizando os carboidratos, aconselha MayoClinic.com. Para uma nutrição ideal, inclua também vegetais, frutas e algum tipo de proteína magra. Se for uma refeição grande, certifique-se de comer três ou quatro horas antes do treino; Você pode comer pequenas refeições duas ou três horas antes do treino. Se você não comer, corre o risco de se sentir tonto ou com pouca energia; se você não esperar depois de comer, você pode ficar lento ou ter cólicas estomacais.
Beba água ao longo do dia, de acordo com as quantidades recomendadas para o seu tamanho corporal. Geralmente, as mulheres devem beber cerca de onças 88 em um determinado dia, mas isso pode variar dependendo do seu peso. Não beba a água, mas em vez disso beba alguns gramas de água à temperatura ambiente - nem gelo - a cada 30 minutos, assegurando-se de consumir cerca de duas onças antes do treino. Em seguida, beba mais 12 onças cerca de 12 minutos antes do treino, aconselha a treinadora esportiva Jillian Michaels.
Faça um aquecimento adequado. Treinos de velocidade podem ser muito intensos, então você precisa ser especialmente cuidadoso ao elevar sua frequência cardíaca gradualmente antes de iniciar o treino. Caminhe, corra ou ande devagar por cerca de cinco minutos até 10, ou até que você tenha quebrado um leve suor, a fim de acelerar o coração rapidamente e começar a fornecer mais oxigênio para as células.
Faça alongamentos dinâmicos, como chutes nas pernas, balanços nos braços e círculos nos braços. O alongamento dinâmico, em oposição ao alongamento estático, pode colocar seus músculos em toda a amplitude de movimento.
Ponta
- Reidrate periodicamente durante todo o treino. Geralmente, você deve beber cerca de 4 para 8 onças de água a cada 30 minutos. Se o seu treino durar mais de uma hora, reponha seus sais e carboidratos bebendo alguns gramas de uma bebida esportiva. Após o treino, não se esqueça de se refrescar andando ou correndo por cerca de cinco minutos até 10, para permitir que sua frequência cardíaca retorne ao normal lentamente.
