Pilates fornece um treino de corpo inteiro que beneficia seus músculos abdominais.
Gordura da barriga tem que ser um dos temas mais desprezados por aí para a maioria das mulheres. Não há uma maneira real de contornar isso - a gordura da barriga é difícil de se livrar e ainda mais difícil de disfarçar embaixo da roupa. Felizmente, existem programas de exercícios, como o Pilates, que podem ajudar a eliminar a gordura do estômago. Pilates trabalha os principais grupos musculares, que incluem o abdômen, coxas, costas e peito, e ao mesmo tempo fornece um treino intenso o suficiente para queimar calorias, especialmente quando feito em um nível intermediário ou avançado. Uma barriga lisa é possível com Pilates se você tiver a motivação certa, atitude e vontade de trabalhar duro para atingir seu objetivo.
Coloque a fita métrica flexível ao redor da menor parte de sua cintura natural e faça sua medição. Anote esse número. Isto irá fornecer-lhe informações sobre se o seu programa de Pilates está trabalhando para ajudar a reduzir a quantidade de gordura na sua área do estômago. Faça essa medição uma vez por semana enquanto estiver sendo fisicamente ativo.
Planeje fazer Pilates pelo menos quatro dias por semana, especialmente se for a única rotina de exercícios que você está praticando. As sessões devem durar de 45 a 90 minutos a cada vez. Comece no nível de principiante para aprender os exercícios e técnicas de respiração, mas mude para um nível intermediário ou avançado o mais rápido possível. Pilates intermediários e avançados fornecem benefícios de queima de calorias e, portanto, queima de gordura, que está a par com atividades aeróbicas de intensidade moderada.
Faça todos os exercícios que acontecem em um típico exercício de Pilates, não apenas aqueles que você pensa focar nos abdominais. Pilates se concentra em seu núcleo, mas muitos dos exercícios ajudam os músculos do estômago, trabalhando outras partes do seu corpo também. Toe mergulhos e círculos de perna são bons exercícios para trabalhar diretamente o seu abs, mas o treino de corpo inteiro é o que você precisa para tomar e manter a gordura da barriga fora de seu corpo.
Respire profundamente enquanto faz Pilates para o máximo de benefícios. Aperte suavemente os músculos abdominais em direção à coluna quando você inala. Mantê-los no lugar quando você exala para exercer controle sobre esta parte do seu corpo. Mantenha os ombros relaxados enquanto respira.
Trabalhe duro enquanto você está fazendo Pilates para obter os melhores benefícios para sua barriga. Você deve sentir seu corpo suar cada vez que treinar. Empurre-se mais para continuar a ganhar benefícios para a mente e para o corpo deste tipo de programa de exercícios.
Itens que você precisará
- Fita métrica flexível
Ponta
- Faça uma dieta saudável e beba bastante água todos os dias. Pilates é uma boa maneira de exercitar e queimar gordura da barriga, mas você precisa comer uma dieta que é ideal para o seu corpo também, geralmente em algum lugar entre 1,500 e 2,000 calorias por dia. Concentre-se em frutas e vegetais frescos, fontes de proteína magras, gorduras saudáveis, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais para obter melhores resultados. Além disso, lembre-se de beber entre seis e 10 copos de água por dia.
