Perder gordura da barriga protege sua saúde.
As mulheres jovens que carregam excesso de gordura da barriga têm um risco aumentado de muitas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer mais tarde na vida. Gordura da barriga é um problema para muitas mulheres jovens, que podem ter dificuldade em aderir a um programa de exercícios saudáveis devido às limitações de tempo da faculdade, nova maternidade e começar uma carreira. Exercício cardiovascular é um complemento vital para a sua rotina de exercícios, porque queima calorias, ajudando você a perder peso indesejado em torno de seu meio. Converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Envolva-se em exercícios cardiovasculares por pelo menos 150 minutos por semana. Exercício cardiovascular aumenta o seu ritmo cardíaco e queima calorias, tornando-o ideal para se livrar da gordura da barriga. No entanto, as orientações são geralmente voltadas para as mulheres com um peso saudável e você pode precisar aumentar o seu tempo de exercício, tanto quanto minutos 300 por semana para perda de peso. Andar a pé, nadar, andar de bicicleta, dançar e praticar esportes organizados são boas opções.
Exercite-se em intensidade moderada. Isso eleva sua freqüência cardíaca a um nível que induz a queima de calorias e a perda de gordura na barriga. Com essa intensidade, você se sentirá um pouco sem fôlego, mas ainda poderá falar com alguém perto de você.
Espalhe suas sessões de exercício ao longo da semana. Isso oferece mais benefícios do que fazer tudo de uma vez porque seu corpo será continuamente desafiado durante a semana, mantendo o seu metabolismo acelerado para queimar calorias. Isso também é benéfico para as mulheres que têm problemas para bloquear um intervalo de tempo de 30 a 60 para o exercício. Faça vários exercícios diários de 10 a 15 para colher os mesmos benefícios de jateamento da gordura da barriga.
Perca peso lentamente. A Mayo Clinic recomenda perder 1 para 2 libras por semana. Isso pode ser frustrante quando você tenta se livrar da gordura da barriga, mas uma perda de peso lenta e gradual é mais propícia a manter o peso uma vez que você atingir seu objetivo.
Adicione movimentos de treinamento de força que direcionem sua barriga para sua rotina de duas a três vezes por semana. Esses exercícios não queimam gordura como os cardiovasculares, mas ajudam a tonificar e a definir os músculos do estômago. Pranchas, flexões, agachamentos, dobras no joelho e rotações do tronco são boas escolhas. Qualquer exercício que exija equilíbrio também é bom para desafiar os músculos do núcleo. Faça 15 para 20 repetições em cada sessão.
Mantenha um diário de exercício. Registre cada um dos seus treinos e seu peso atual. Isso ajuda você a ver quais tipos de exercícios funcionam melhor para você e o responsabiliza pessoalmente por garantir que você se exercite regularmente.
dicas
- Tenha em mente que você não pode direcionar apenas sua barriga para perda de gordura. Enquanto você se exercita, seu corpo usa as reservas de gordura por todo o corpo, então você pode notar uma redução em outro lugar antes de ver uma perda significativa em sua barriga.
- Enquanto o exercício é importante para a perda de peso, o corte de calorias da sua dieta também é vital. Você vai desfazer os benefícios do seu treino se você não assistir a sua ingestão de calorias ao mesmo tempo.
