Comer uma refeição bem equilibrada pode afastar a fome.
Como se acordar antes do alarme disparar não fosse ruim o suficiente, você poderia acordar com dores no estômago e na fome, o que dificulta a hora de voltar a dormir. Se você acordar regularmente no meio da noite com fome, fazer algumas mudanças de estilo de vida e dieta pode mantê-lo saciado até a hora de se levantar e tomar o café da manhã.
Coma uma refeição saudável à noite. Inclua alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas e grãos integrais, bem como alimentos que contenham proteínas, como carne magra, aves, peixe, feijão e tofu. Fibra e proteína ajudam a preenchê-lo e são digeridos lentamente, o que significa que você se sentirá satisfeito por um longo período de tempo.
Coma um pequeno lanche uma hora antes de ir para a cama. Passe lanches ricos em gordura saturada, como batatas fritas e sorvetes. Demasiada gordura saturada muito perto da hora de dormir pode realmente ficar no caminho de uma boa noite de sono. Um punhado de nozes, uma caixa de iogurte ou um pedaço de fruta fresca são opções saudáveis que ajudarão a mantê-lo satisfeito até de manhã.
Pule o lanche quando acordar com fome. Quando você cede e faz um lanche no meio da noite, ele engana o seu corpo para pensar que você precisa comer quando preferir estar dormindo. Com o tempo, pular o lanche pode ensinar seu corpo a parar de sentir fome quando ainda não é hora de comer.
Beba muita água à tarde e no início da noite. Às vezes, ser levemente desidratado ou com sede pode parecer fome. Claro, não beba tanto que você precisará usar o banheiro durante a noite.
Ponta
- Se você souber que certos alimentos causam indigestão ou azia, não os coma como parte de sua refeição noturna ou para um lanche na hora de dormir, mesmo que eles sejam nutritivos.
Aviso
- Certas condições médicas, como a hipoglicemia, podem fazer você acordar com fome. Se mudanças na dieta e no estilo de vida não ajudarem, pergunte ao seu médico se pode haver uma causa médica para suas dores de fome durante a noite.
