Pular corda em casa é um ótimo treino simples.
Pular corda por minutos 30 pode queimar quantas calorias 600, que é tanto ou mais do que muitas outras atividades cardio queimariam. A melhor parte sobre pular corda, no entanto, é que você pode fazê-lo facilmente em casa. Tudo que você precisa é de uma corda e uma área adequada para pular - e um pouco de coração de criança para poder aproveitar todo o pulo.
Encontre uma corda com o comprimento certo. Para fazer isso, pise no meio da corda e estique as alças em direção aos seus buracos no braço. A corda deve parar logo antes que as alças atinjam suas axilas. Se atingir mais do que isso, a sua corda é muito longa e o salto será desajeitado. Se for mais curto que isso, você pode acabar viajando regularmente.
Encontre uma área segura para pular. Certifique-se de que não há nada quebrável nas proximidades, para que você não o atinja acidentalmente com a corda. Você deve ter folga suficiente de móveis e janelas e portas que você pode seguramente balançar a corda ao seu redor sem bater em nada. Saltar na garagem ou uma varanda ao ar livre pode ser uma idéia melhor do que tentar saltar na sala de estar.
Escolha a superfície certa. Saltar no tapete é uma má ideia, porque pode afetar o salto da corda, resultando em emaranhamento e saltos irregulares. Além disso, superfícies macias não fornecem um grande apoio, então você pode acabar torcendo o tornozelo ou machucando a perna. O cimento também não é uma ótima opção, pois pode prejudicar seus joelhos. Os pisos de madeira são a melhor opção para pular corda, já que fornecem absorção de choque suficiente e também fornecem suporte.
Salta cinco para 10 minutos primeiro. Se você estiver sem fôlego, faça pausas no meio e corra devagar no lugar. Então volte a pular. À medida que seu corpo se acostumar com o treino, aumente o tempo de salto até alcançar seu objetivo. Vinte a 30 minutos de salto é uma boa quantidade para a queima de calorias.
Ponta
- Saltando corda por 30 minutos em linha reta pode ficar chato, e é por isso que variar sua rotina é uma obrigação. Tente pular usando um pé, depois dois e depois de volta para um. Ou, tente fazer o intervalo saltando pulando o mais rápido que puder por um minuto, depois diminuindo a velocidade e pulando em um ritmo mais suave pelos próximos dois a três minutos, depois voltando ao salto rápido. Ouvir música enquanto você pula também pode ajudar a tornar a rotina mais divertida.
Aviso
- Pular corda é uma atividade de alto impacto. Se você tiver problemas no joelho ou no quadril, converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de saltos.
