Como Entrar Em Forma De Nadador

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Tente estes exercícios para conseguir um corpo digno de Dara Torres.

A natação queima muitas toneladas de calorias enquanto esculpe os músculos magros. Além disso, ao contrário de muitos outros exercícios, não há impacto zero em suas articulações e ossos, razão pela qual muitos atletas se recuperando de lesões começam com exercícios de água. Mas se a sua idéia de nadar for canino, vai ser necessário um pouco de trabalho fora da piscina para fazer seus músculos nadarem em forma de nadador.
Aqui está o que trabalhar - fora da água - para ajudá-lo a dar o salto de "com certeza, eu posso ficar flutuando" para "sim, eu sou um nadador - e eu tenho o corpo para provar isso."


1. Trabalhe seu abs. A força do núcleo é enorme quando se trata de natação. Quanto mais forte for seu núcleo, melhor será o nadador. Então comece a fazer essas flexões!
2. Estique seu peito e ombros. Para ser um nadador eficiente, você precisa de uma metade superior flexível, especialmente para o estilo freestyle. Tente este exercício: Fique em um batente de porta e segure o quadro com as duas mãos sobre a altura do ombro. Incline-se para frente até os braços ficarem retos e você se sentir bem.
3. Bust sua bunda. Não mesmo. Você precisa de fortes glutes para golpes fortes, então agachamentos e lunges cada chance que você começa (como quando você está no elevador sozinho ou esperando seu café da manhã para brew).
4. Trabalhe seus hammys. Seus isquiotibiais funcionam como loucos quando você nada, então mostre-lhes um amor (duro). Desculpe, isso significa ainda mais agachamentos e investidas. Mas não se esqueça de fazê-las sem se segurar em nada, então seu abdômen estará trabalhando para estabilizá-lo ao mesmo tempo. Dê a esses tendões um bom alongamento também - eles ficarão muito fortes depois de um bom mergulho.
5. Estique suas costas. Tentando pregar o peito? Você precisará de uma parte traseira realmente flexível para ajudar a tirar seu corpo da água. Trabalhe em direção a isso, deitando-se de barriga para baixo, com as mãos no chão, perto dos ombros. Empurre a parte superior do corpo para longe do chão e estique os braços, olhando para o teto para alongar os músculos paraespinhais (os músculos ao lado da coluna). Em seguida, abaixe e repita.
Enquanto você está recebendo seus músculos em forma de natação, junte-se a uma aula de natação para adultos em sua academia local ou centro comunitário (a maioria tem vários níveis de habilidade para escolher) para que você possa começar a praticar também na água. Aumentar sua capacidade pulmonar levará algum tempo, por isso não desanime se você puder nadar apenas algumas voltas no início. Vai ficar mais fácil com a prática. Além disso, você pode trabalhar em seus traços e técnica (não é hora de atualizar a partir do paddle doggy?).


Nestpert: Tracey Mallett é o criador dos DVDs do método 6-Minute Quick Blast e autor de Sexy em 6. www.traceymallett.com