Como Obter Flat Abs, Uma Bunda Grande E Armas Tonificadas

Adicione cardio à sua rotina ou seu músculo não será visível.

Independentemente de quanto você tente, você não pode dizer onde se organizar em seu corpo. Por que não? Bem, parte disso é apenas escrito em seu DNA imutável. Ainda assim, com o exercício, você pode aumentar o músculo onde quiser. Isso significa que com um programa de treinamento você pode ter o abdômen plano, braços grandes e tonificados que você sempre quis. Realize exercícios de treinamento de força pelo menos três vezes por semana.

Livre-se da gordura extra. Faça cardio para 30 para 60 minutos por dia. Mesmo se você tem músculo em todos os pontos certos, gordura extra irá bloquear todo o seu trabalho duro de mostrar a menos que você queimá-lo (e mantê-lo de ter abs liso). Coma uma dieta saudável, rica em vegetais, frutas e carnes magras, e pule a comida lixo para ajudar a queimar a gordura ainda mais rápido.

Aqueça-se caminhando ou correndo por 10 minutos.

Fortalecer seu abs Coloque uma pequena toalha no chão. Pise na toalha. Coloque as mãos no chão, diretamente abaixo dos ombros. Fique de pé nos seus dedos. Mantenha por dois segundos. Deslize as pernas para trás até que você esteja em uma posição de flexão. Traga as pernas para a frente no peito, dobrando os joelhos. Repetir vezes 10. Em seguida, deslize as pernas de volta para a posição de flexão, abaixe-se sobre os antebraços e segure a posição por 30 segundos. Repita cinco vezes.

Construa seus músculos bumbum. Coloque suas mãos e joelhos no chão. Endireite a perna direita e levante-a para cima. Traga a perna de volta. Repita os tempos 10 em cada perna. Em seguida, levante-se com os pés afastados na largura dos quadris. Coloque uma toalha enrolada sob o pé direito. Dobre os cotovelos e coloque as mãos na frente do queixo. Dobre a perna esquerda e deslize a perna direita para o lado o máximo que puder. Traga a perna direita de volta para a posição inicial e repita os tempos 15 para cada perna.

Tone seus braços. Coloque as mãos na borda de uma cadeira com os dedos voltados para a parede à sua frente e de costas para a cadeira. Dobre os braços 90 graus enquanto abaixa o corpo em direção ao chão. Levante seu corpo de volta, endireitando os braços. Não use suas pernas para ajudar com este exercício. Repita oito vezes. Em seguida, levante-se com os pés afastados na largura dos quadris. Segure um haltere em cada mão. Dobre os cotovelos e levante os halteres até o nível do ombro. Abaixe os halteres e repita os horários 10.