Alongar no final do seu mini-treino de passo.
Agendas agitadas e obrigações diárias podem empurrar os exercícios de cardio para o fundo da sua lista diária de tarefas. Quando é difícil chegar à academia, ou você se vê pressionado pelo tempo, usar um mini stepper pode ser uma ótima maneira de fazer o seu exercício sem o seu exercício, tornando sua agenda ainda mais atribulada. Essas unidades compactas são pequenas o suficiente para serem transportadas enquanto você viaja e são relativamente leves. Porque eles não têm alças, eles naturalmente forçam seus músculos a trabalhar mais para estabilizar seu corpo durante o movimento. Por ser incapaz de usar corrimãos para suporte, você queima automaticamente mais calorias.
Leia as informações do fabricante incluídas no seu mini stepper. Familiarize-se com dicas específicas de produtos envolvendo manutenção e segurança. Se o seu mini stepper estiver equipado com um monitor digital e um mostrador de tensão, lembre-se de ajustá-los antes de começar o treino. Você pode achar útil se exercitar na frente de um espelho se estiver acostumado a usar máquinas de step com braços. Olhar para o seu reflexo enquanto você trabalha fornece uma "âncora" visual / psicológica e facilita a manutenção do seu equilíbrio.
Use o formulário de exercício correto para obter o melhor treino do seu mini stepper. Fique em pé, dobre os braços levemente e coloque os pés nos pedais enquanto olha para frente. Ritme ritmicamente a um ritmo moderado, acelerando gradualmente para manter o equilíbrio. Respire profundamente e naturalmente. Use passos curtos e rápidos. Evite permitir que os pedais alcancem sua posição mais baixa enquanto você pisa. Isso só força sua pélvis a balançar acentuadamente, forçando os joelhos e, assim, encorajando lesões. Envolver seus músculos abdominais ajudará a estabilizar sua coluna. Para o melhor benefício cardio, trabalhe no mini stepper para 20 minutos, três a cinco vezes por semana.
Refresque-se no final do seu treino diminuindo gradualmente o seu ritmo durante cinco minutos antes de parar. Siga o seu relaxamento com exercícios de alongamento. O alongamento após o treino alivia a dor e promove a recuperação muscular. Realize alongamentos suaves, prestando especial atenção à parte inferior do corpo. É importante não se apressar, esticar ou pular enquanto se alonga.
Faça uma dieta bem equilibrada que inclua alimentos de cada um dos principais grupos de alimentos. Nutrição adequada fornece energia para alimentar seus exercícios de mini-stepper e ajuda a atingir ou manter seu peso corporal ideal. Selecione uma variedade de alimentos integrais ricos em nutrientes, ricos em antioxidantes e ricos em fibras que são satisfatórios e atraentes para você. Proteínas magras, carboidratos complexos integrais e produtos frescos devem figurar proeminentemente em suas refeições. Permita-se o deleite ocasional. Isso impedirá que você se torne obsessivo com os alimentos "proibidos". Lembre-se de manter seu total de calorias diárias sob controle para conter as compulsões. Excesso de excesso de peso promove ganho de peso.
Itens que você precisará
- Mini stepper
- Espelho de corpo inteiro (opcional, mas recomendado)
- Toalha
- Cronômetro
dicas
- Se uma montagem menor for necessária, siga as instruções e os diagramas de perto e evite pular etapas ou componentes.
- Antes de cada uso, verifique se a superfície da unidade está limpa e seca.
- Aqueça com três a cinco minutos de corrida leve ou marchando no lugar.
- Use sempre calçado de exercício adequado durante os treinos.
Aviso
- Se você tiver muito peso a perder e pesar mais do que o limite de peso máximo recomendado, será mais seguro e obterá melhores resultados usando um stepper padrão, um elíptico ou uma esteira.
