As mulheres grávidas devem ser cautelosas sobre o exercício abdominal.
Pode parecer que o mundo inteiro é obcecado com exercícios abdominais, mas em algumas circunstâncias - como em alguns estágios da gravidez e ao amamentar uma lesão muscular - desafiar seu abdômen é a última coisa que você quer fazer. Os abdominais são difíceis de evitar completamente porque seu corpo os usa em quase todos os movimentos, mas existem maneiras de minimizar seu uso. O truque para exercícios que não usam os músculos do estômago é encontrar soluções de baixo impacto e maneiras de isolar seus outros músculos.
Use uma parede para equilibrar ao realizar exercícios em pé. Os abdominais estão engajados quando você equilibra as mãos, então coloque uma mão ou duas na parede para ajudá-lo a manter seu estômago relaxado. Faça flexões contra a parede para exercitar seu peito sem forçar seu abdômen a se equilibrar.
Use uma barra de balé para equilibrar ao fazer exercícios de perna, como faz bezerros. Se você não tem um barre em casa, segure-se na parte de trás de uma cadeira para que você não precise usar seu abs para manter o equilíbrio.
Isole áreas durante exercícios de peso livre, concentrando-se em um músculo de cada vez. Evite fazer lunges enquanto você enrola os bíceps e, em vez disso, sente-se em um banco e mantenha o resto do corpo imóvel enquanto enrola um haltere com um braço. Mantê-lo simples irá evitar contratar o abs para equilibrar.
Isole os músculos não abdominais usando aparelhos de musculação na academia. Muitas máquinas de musculação mantêm seu corpo imóvel enquanto um grupo alvo de músculos é usado, mas freqüentemente os músculos abdominais ainda se envolvem durante o exercício. Tente usar as máquinas de cabo para elevadores de perna, linhas e pull-downs para manter seu estômago fora dele.
Reduzir a amplitude de movimento em um exercício para evitar contratar seu abs. Quanto mais você levantar a perna, maior será a probabilidade de puxar seu núcleo para equilibrar. Use pesos mais pesados que você se move em uma menor amplitude de movimento para manter seu estômago relaxado.
Trabalhe sua parte inferior das costas para dar um descanso ao seu estômago. Quando seu bíceps triturar, seu tríceps atrás deles relaxa. Da mesma forma, quando a parte inferior das costas se encaixa, como com o super-homem, o seu abdômen se estende e relaxa na frente do seu corpo.
Use bandas de resistência para fazer exercícios sentados. Sente-se em uma cadeira e coloque os pés no meio de uma faixa de resistência. Posições como estas permitem que você faça linhas sem se curvar.
Tente caminhadas rápidas em vez de correr ou correr. Cardio de baixo impacto pode mantê-lo saudável sem sobrecarregar seus músculos abdominais.
Evite levantar pesos sobre sua cabeça. Alongar-se assim faz com que seu núcleo se equilibre e ajude seu corpo. Isso pode pressionar tanto o seu abdômen quanto a parte inferior das costas.
Itens que você precisará
- Pesos livres
- Máquina de peso por cabo
- Bandas de resistência
dicas
- Ouça o seu corpo e pare se algum movimento lhe causar dor.
- Evite esforço excessivo e falta de ar, o que faz com que seu abs trabalhe arduamente para obter oxigênio em seu corpo.
Aviso
- Sempre verifique com um médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, especialmente se você está evitando uma lesão.
