Como Se Exercitar Sem Achatar A Bunda

Faça exercícios especificamente para moldar sua bunda.

Calças flácidas não são muito atraentes, especialmente quando a flecha está na traseira. No entanto, quando você perde peso, isso significa que você a perde em todos os lugares, não apenas nos pontos desejados. Isso significa que quando você se exercita, você tem que dizer adeus ao seu bumbum fofo? Não necessariamente. Concentrando-se em exercícios que tonificam a bunda, você pode se exercitar e ainda ter uma bunda bem formada em vez de uma que é ... bem, praticamente inexistente. A única diferença é que, em vez de encher o jeans com um bumbum gordo, você estará preenchendo-o com um músculo forte e tonificado.

Toe Taps

Deite de costas em um colchonete. Coloque seus braços ao longo do seu lado. Dobre os joelhos 90 graus e levante as pernas no ar para que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão.

Abaixe a perna esquerda e bata os dedos do pé esquerdo no chão. Levante a perna esquerda de volta.

Abaixe a perna direita e bata os dedos do pé direito no chão. Levante a perna direita de volta. Repetir vezes 15.

Plie

Fique em pé com as pernas em uma grande posição em V. Relaxe seus braços ao seu lado.

Abaixe-se em um agachamento o máximo que puder. Não deixe seus joelhos passarem pelos dedos dos pés. Levante os braços para cima e para a frente, de modo que fiquem paralelos ao chão. Mantenha a posição por dois segundos.

Fique de pé. Repetir vezes 20.

Prancha-um-elevador

Entre em uma posição de flexão com as mãos no chão e o corpo em linha reta.

Mude o peso para o pé direito e levante o pé esquerdo do chão. Dobre o joelho esquerdo e levante-o em direção ao seu estômago. Mova o joelho esquerdo para o lado para que a perna fique paralela ao chão.

Retorne à posição inicial. Repita os tempos 15 com cada perna.