Com o exercício, você pode fortalecer suas mãos, não importando o tamanho delas.
Suas mãos podem parecer delicadas e delicadas, mas isso não significa que elas tenham que ser fracas e frágeis. Ter mãos fortes, não importando o seu tamanho, pode fazer tarefas diárias simples, como abrir um pote de picles ou pegar um galão de água, muito mais fácil. Fortalecer suas mãos e dedos não significa perder tempo com sua agenda lotada para malhar na academia. Com uma pequena bola ou um chumaço de massa de vidraceiro, você pode fazer muitos exercícios de fortalecimento da mão enquanto está sentado em casa no sofá ou enquanto está na sua mesa de trabalho - e você não vai nem suar.
Aqueça os músculos da mão e flexione os dedos antes de fazer qualquer exercício. Comece por fazer punhos e depois abrir as mãos e espalhar os dedos o máximo que puder. Em seguida, toque seus polegares na ponta de cada dedo para fazer a letra "O". Agora, segure suas mãos com os dedos e aponte-as para o teto. Dobre apenas as duas articulações dos dedos e enrole-as na palma da mão. Endireite os dedos de volta à posição inicial e repita. Faça cada exercício 10 vezes, descanse um minuto e repita.
Exercite suas mãos com apertos de bola enquanto assiste ao seu programa de TV favorito. Uma bola de bom tamanho para mãos pequenas é uma raquetebol. Quando um comercial se aproxima, pegue a bola e aperte-a repetidamente pelo comprimento do comercial. Com a bola na palma da sua mão, aperte-a o mais forte que puder e segure o aperto por cinco segundos. Relaxe sua mão para 10 para 15 segundos e repita os tempos 10. Na próxima vez que um comercial aparecer, repita o exercício com a outra mão. Alterne as mãos em todos os comerciais e faça de dois a três sets com cada mão.
Faça exercícios com os dedos com uma bola de exercício feito de polímero. Estas bolas geralmente vêm em dois tamanhos - use o tamanho menor. Segure a bola entre o dedo indicador e o polegar e aperte a bola o mais forte que puder. Segure o aperto por dois a cinco segundos e depois relaxe. Repita com a bola entre o dedo médio eo polegar, o dedo anelar ao lado e, finalmente, o dedo mindinho. Espalhe o indicador e os dedos médios e cuneie a bola entre eles. Aperte a bola com os dedos, segure por dois a cinco segundos e depois relaxe. Repita com a bola encravada entre o meio e o dedo anelar e depois o dedo anelar e o mindinho. Faça dois conjuntos de 10 para 12 com cada mão.
Role uma pequena quantidade de massa de exercício em uma bola. Segure a bola de massa entre as pontas dos dedos e o polegar. Aperte e pressione as pontas dos dedos através da massa. Remodele a massa em uma bola e repita os tempos 10. Não se esqueça da sua outra mão - mude de mãos após um set. Faça dois ou três conjuntos com cada mão. Uma variação é beliscar a massa entre cada dedo individual e seu polegar.
Itens que você precisará
- Raquetebol
- Bola de exercício de mão feita com polímero
- Massa de exercício
dicas
- Você pode obter bolas de exercício de polímero e massa de exercício de muitas lojas de artigos esportivos bem abastecidas e fornecedores de fisioterapia.
- As bolas de exercício de polímero são codificadas por cores - a cor da bola corresponde ao seu nível de resistência. Use um apropriado para o seu nível de força.
- Realize os exercícios diariamente. No entanto, se suas mãos ficarem rígidas após um dia de exercício, pule um dia.
Aviso
- Se sentir qualquer dor nas mãos, pare de fazer os exercícios e consulte o seu médico.
