Polvilhar pimenta caiena em sua comida pode ajudar a diminuir o apetite.
Se você está tentando perder peso reduzindo sua ingestão de calorias ou tamanho da porção, controlar seu apetite pode ser um desafio. Suplementos e medicamentos supressores de apetite estão disponíveis, mas podem ser prejudiciais à sua saúde, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, portanto, diminuir seu apetite naturalmente é mais seguro e saudável.
Aumente sua ingestão de fibra
Incorporar alimentos ricos em fibras em suas refeições. Você pode adicionar mais vegetais à sua sopa, usar a fruta para cobrir o seu cereal ou jogar um pouco de aveia nos seus assados ou bolo de carne. Alimentos com alto teor de fibras tendem a ser mais baixos em calorias e acrescentam volume às suas refeições, fazendo com que você se sinta mais rápido. Grãos integrais, feijões, frutas e legumes fornecem fibras. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que você consiga pelo menos 25 gramas de fibras por dia, acrescentando que você pode atender a essa recomendação comendo 2 xícaras de frutas, xícaras de vegetais e grãos integrais ou feijão todos os dias.
Tem proteína com café da manhã
Um café da manhã rico em proteínas pode reduzir seu apetite, segundo pesquisadores da Universidade do Missouri, que estudaram os hábitos alimentares de um grupo de adolescentes. Depois de usar exames de ressonância magnética para comparar a atividade cerebral dos participantes, eles descobriram que adolescentes que tomam café da manhã com alto teor de proteína têm menos atividade na área do cérebro que controlam a fome e o apetite, enquanto adolescentes que tomam café da manhã com proteína baixa ou moderada fome, mesmo que eles tenham absorvido um número similar de calorias.
Apimentar sua comida
Comida picante ou comida com um sabor estranho pode reduzir o apetite e fazer você queimar mais calorias, de acordo com o professor da Universidade de Purdue Richard Mattes, que realizou um estudo sobre o tema no 2011. Ele ofereceu pimenta caiena seca para as pessoas 26 todos os dias durante seis semanas. Aqueles que consumiram a maior quantidade queimaram mais calorias do que aqueles que consumiram pouco ou nenhum, possivelmente porque a pimenta aumenta ligeiramente as temperaturas do corpo. Mattes observou que aqueles que não estão acostumados a comer pimenta caiena experimentam uma diminuição no apetite, sugerindo que comer sabores estranhos pode fazer com que você se sinta satisfeito mais rapidamente.
Beba Água Antes das Refeições
Beber um copo de água antes do café da manhã, almoço e jantar pode reduzir o apetite e fazer com que você coma menos. Em 2009, pesquisadores da Virgínia publicaram um estudo na revista "Obesity" no qual eles monitoraram o progresso de adultos com sobrepeso em dietas de baixo teor calórico e descobriram que aqueles que beberam aproximadamente 2 antes de cada refeição perderam mais peso do que aqueles que fizeram Não beba água antes de comer. Os pesquisadores acreditam que a água aumenta a sensação de plenitude, reduzindo o desejo de comer.
Evite carboidratos simples
Comer um donut no café da manhã dá-lhe uma energia rápida, mas seu corpo usa rapidamente os carboidratos refinados, deixando você cansado e com fome novamente em poucas horas. Substitua esses alimentos por carboidratos complexos, como frutas frescas, pães integrais e massas, para um combustível que seu corpo queima mais lentamente. Se você tem proteína com sua refeição, seu corpo a metaboliza depois de usar os carboidratos, de acordo com a Faculdade de Enfermagem da Universidade de Cincinnati, prolongando seu sentimento de satisfação e reduzindo o desejo de lanche entre as refeições.
