Raspe suas camadas de gordura da barriga com exercício cardio regular.
Gordura da barriga não é apenas sem graça, é simplesmente perigoso para a saúde. De acordo com MayoClinic.com, as mulheres que têm uma camada de gordura da barriga estão em risco de desenvolver doenças cardiovasculares, derrame, diabetes, pressão alta e certos tipos de câncer. Gordura da barriga é diferente de outras áreas gordurosas do corpo porque é feito de gordura subcutânea e visceral superficial - gordura que se encontra entre os órgãos internos. Para se livrar da gordura da barriga problemática, você precisará queimar calorias com exercícios cardiovasculares e fortalecer o músculo subjacente com o treinamento de força.
O Básico
Realize pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular moderada a cada semana. Escolha atividades que forneçam um treino de corpo inteiro, para garantir que você segmente o abs em todos os exercícios. Por exemplo, natação, tênis, power yoga e treinamento elíptico proporcionam um treino de corpo inteiro.
Adicione dois dias de treinamento de força ao seu programa semanal de exercícios. Deixe de um a dois dias entre as sessões de treinamento para promover o crescimento muscular e a recuperação. Durante as sessões de treinamento de força, realize exercícios abdominais que desenvolvam a força dos músculos e do núcleo, como a postura da prancha, flexões da bola da estabilidade e alpinistas.
Aqueça e alongue o corpo antes de cada treino. Termine cada sessão de exercícios com um alongamento e trechos finais. Para aquecer ou esfriar, caminhe ou corra no lugar por cinco minutos.
Pose de prancha
Posicione-se de quatro no chão ou em um tapete de yoga.
Pressione as palmas das mãos no chão com firmeza e recue com cada pé até que ambas as pernas estejam completamente estendidas.
Equilibre seus dedos dos pés e palmas das mãos em uma posição de flexão alta.
Envolva seus músculos do núcleo, desenhando seu umbigo em direção a sua espinha.
Segure a prancha por 30 segundos a um minuto. Trabalhe seu caminho até três rodadas.
Crunches de bola de estabilidade
Sente-se à beira de uma bola de estabilidade, com os pés apoiados no chão.
Cruze os braços sobre o peito.
Recoste-se e descanse sua coluna na esfera da estabilidade. Mantenha a coluna ereta de modo que a parte superior das costas, os ombros e o pescoço fiquem suspensos no ar.
Contraia seus músculos abdominais e use sua força central para puxar seu tronco para uma posição sentada.
Execute 12 para 15 repetições, trabalhando até três sets.
Alpinistas
Posicione-se de quatro.
Volte com os dois pés até que você esteja em uma posição de flexão alta.
Dobre o joelho direito e traga o joelho em direção ao seu peito.
Estenda a perna direita de volta para uma posição de flexão alta e troque rapidamente as pernas, dobrando o joelho esquerdo em direção ao peito.
Dobre um joelho e depois o outro no peito como se você estivesse subindo rapidamente uma montanha. Mantenha seus músculos do núcleo envolvidos durante todo o exercício.
Realize o exercício para 30-second a rajadas de um minuto e depois faça uma pausa. Trabalhe seu caminho até as rodadas 10 de alpinistas.
Ponta
- De acordo com o American Council on Exercise, o conceito de redução de manchas é um mito. Não há como reduzir a quantidade de gordura em uma parte do corpo. Em vez disso, o exercício cardiovascular regular queimará as calorias necessárias para depilar a gordura de todo o corpo, incluindo a barriga.
Aviso
- Fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
