Depois de treinar, você pode querer beber água com eletrólitos.
Seu corpo precisa de eletrólitos, íons carregados positiva e negativamente, para um funcionamento saudável. Minerais, como potássio, cálcio e sódio, dissolvem e se separam na água após o consumo para formar eletrólitos. Seu corpo tem processos para manter seus eletrólitos em intervalos normais. Em muitos casos, uma dieta saudável fornece todos os eletrólitos essenciais que você precisa todos os dias. No entanto, se você perder muito líquido rapidamente - por exemplo, por causa de vômitos, diarréia ou suor excessivo - seus eletrólitos podem ficar desequilibrados. Você pode consumir bebidas esportivas para reabastecer seus eletrólitos ou pode fazer uma bebida caseira adicionando eletrólitos à água
Encha um recipiente com água. Embora não seja necessário, você pode usar água de coco, que naturalmente contém minerais, como potássio, sódio e fósforo
Adicione uma pequena quantidade de sal à sua água. Apenas uma colher de chá de sal contém mais de 2.300 miligramas de sódio, o que excede em muito a sugestão diária sugerida pelos especialistas.
Inclua algumas frutas cítricas em sua água para adicionar mais eletrólitos. Você pode adicionar laranja, limão ou suco de limão ou até mesmo uma combinação de sucos, dependendo do seu gosto.
Adicione o mel à sua bebida eletrolítica. O mel não só adiciona um sabor doce, mas também fornece glicose necessária para reabastecer sua energia.
Misture bem a sua bebida mexendo ou sacudindo e desfrute.
Itens que você precisará
- 3 1/2 xícaras de água
- 1/4 colher de chá de sal
- 1/4 de xícara de suco de limão
- 1/4 xícara de suco de laranja
- 2 colheres de sopa de mel
- Recipiente
