Queimar gordura e construir seu abs pode levar a um forte conjunto de abs visível.
Não importa quantos crunches você faça, você não será capaz de mostrar seu abdômen durante a temporada do biquíni até se despedir da gordura ao redor do seu estômago. A quantidade de gordura que você deve perder para revelar o seu pacote de seis é subjetiva; Se você tem uma libra extra de gordura na área, você não terá que trabalhar tão duro como alguém que carrega 25 quilos de gordura no estômago. Mesmo se você tiver muita gordura a perder, adicionar exercícios abdominais ao seu programa de exercícios é útil.
Construindo seu Abs
Mesmo se você transportar uma quantidade significativa de gordura sobre o estômago, nada está impedindo você de trabalhar em seu abs. Qualquer crescimento muscular que você experimente não será visível até que você queime a gordura, mas ter um abdômen forte fornece mais do que apenas benefícios visíveis. A Harvard Medical School observa que um núcleo forte pode melhorar a facilidade com que você realiza movimentos comuns, ajuda sua postura e reduz a dor nas costas. Exercícios comuns que você pode realizar para construir seu abs incluem abdominais, flexões e tábuas.
Perder Gordura Estomacal
É um mito de aptidão comum que exercícios de ab ajudarão você a queimar a gordura em torno de seu abs. Conhecido como redução local, esta teoria é falsa - o exercício irá ajudá-lo a queimar gordura, mas a gordura que você perde será em todo o corpo. Embora os exercícios abdominais queimam calorias, eles o fazem a uma taxa muito baixa. Uma pessoa com uma libra-125 queimará apenas 135 calorias em 30 minutos de calistenia geral. A mesma pessoa pode queimar calorias 300 durante uma sessão de pular corda de 30 minutos. Exercícios aeróbicos, que queimam calorias rapidamente, são a escolha ideal para ajudá-lo a perder gordura no estômago.
Circuit Training
Se o seu objetivo de fitness inclui perder gordura no estômago e construir um forte conjunto de abdominais, o treinamento em circuito é um tipo eficaz de exercício para adicionar ao seu regime de treino. Este treino - quando você alterna entre intervalos rápidos de exercícios aeróbicos e de treinamento de força - é fácil de personalizar para um núcleo forte. Incluem tais exercícios aeróbicos como correr e andar de bicicleta estacionária para queimar calorias rapidamente e usar exercícios de peso como crunches para construir seu abs. Construir seu abs também pode ajudá-lo a queimar mais calorias em repouso. Você vai queimar um adicional 50 calorias por dia para cada quilo de músculo que você constrói, de acordo com WeightLossResources.co.uk.
Níveis de gordura corporal
Ter um baixo nível de gordura corporal é importante se você quiser ver seu abs. Muscle & Strength relata que, para as mulheres, ter um nível de gordura corporal em torno de 12 por cento é geralmente baixo o suficiente para revelar seus músculos abdominais. Medir sua gordura corporal não é uma ciência precisa, mas você pode fazê-lo usando uma pinça projetada para o propósito. Visitar um nutricionista, personal trainer ou médico também pode ajudá-lo a determinar seu nível de gordura corporal.
