Quantas Onças De Água Devem Ser Consumidas Todos Os Dias?

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As pessoas ativas devem beber água extra a cada dia.

Água faz o seu sangue, remove as toxinas dos órgãos e acrescenta umidade ao ouvido nariz e garganta. Se você não beber bastante água ao longo do dia, a desidratação pode se desenvolver. Isso afeta negativamente a função do seu corpo e você pode se sentir fatigado. Não há recomendações rígidas para onças de água para beber todos os dias porque sua necessidade de água varia de acordo com a atividade, o clima em que você vive e sua saúde geral. No entanto, existem algumas diretrizes básicas que você pode seguir. Sempre fale com seu médico se você estiver preocupado em beber bastante água todos os dias.

A Mulher Média

Todos os dias, você perde água através de seus movimentos de urina, suor, respiração e evacuações. A mulher média que vive em um clima temperado deve ter cerca de oito, oito copos de água e / ou outros líquidos por dia, de acordo com MayoClinic.com. Isso representa todas as suas necessidades de líquidos durante o dia, que podem vir de água, suco, chá ou alimentos ricos em água, como melancia e tomate. Se você bebe aproximadamente essa quantidade de água por dia, mas ainda sente sede e produz urina escura, isso pode indicar que você não está bebendo bastante água e pode precisar aumentar sua ingestão.

Método do Peso

Outro método Pode-se usar para determinar a quantidade de água que você deve beber por dia dividindo seu peso em libras por dois, de acordo com o Public Broadcasting System. O número resultante é a quantidade de água em onças que você deve beber por dia. Se você pesa 150 libras, você deve consumir pelo menos 75 onças de água por dia. Este é um pouco mais de nove xícaras de água por dia.

Considerações para Mulheres Ativas

Quando você está muito ativo, você perderá água através do suor, o que significa que precisará tomar mais água para substituí-lo. Você também é mais propenso a ter um alto nível de massa muscular, o que requer mais água para os tecidos, de acordo com a PBS. Se você é muito ativo, pode precisar beber dois terços do seu peso corporal em onças. Por exemplo, uma mulher atlética de 150 libras deve consumir quase 100 onças de água por dia, o que equivale a 12,5 xícaras de água por dia. Se você está se exercitando por mais de uma hora, você pode perder muito líquido e eletrólitos para ser substituído apenas com água. Em vez disso, você pode precisar beber uma bebida esportiva que tenha sódio para manter o equilíbrio de fluidos.

Alterações na Gravidez

Beber muita água durante a gravidez é muito importante porque a desidratação durante a gravidez está associada a contrações que podem levar à trabalho a termo. Consumo de água suficiente também está associado à redução de condições que podem ocorrer mais facilmente durante a gravidez, como constipação, hemorróidas ou infecções da bexiga. Julie Redfern, uma nutricionista registrada no BabyCenter, recomenda consumir pelo menos oito copos de líquidos por dia, além de um copo adicional de 8 onças para cada hora de atividade física leve em que você se engaja. Isso equivale a pelo menos 64 onças de água por dia