Uma bicicleta estacionária pode ajudá-lo a pedalar para o fitness.
Pertencer a um ginásio pode dar-lhe mais do que músculos rasgados e um corpo de praia impressionante. Se você levar alguns quilos extras, aproveitando o equipamento de ginástica do ginásio é uma maneira eficaz de queimar calorias. Se você achar que os exercícios na esteira são um pouco mundanos, altere as coisas usando a máquina de esquiar ou a bicicleta ergométrica.
Máquina De Esqui
As máquinas de esqui geralmente ajudam você a imitar os movimentos de esqui cross-country, que é um esporte fisicamente exigente que ajuda você a queimar calorias rapidamente. Se você pesa 155 e usa a máquina de esqui em um ritmo geral - nem lento nem vigoroso - por 30 minutos, você queimará cerca de 353 calorias, de acordo com a Harvard Medical School. Se você pesa 185 libras e usa o equipamento para um exercício de 30, espere queimar cerca de 422 calorias.
Bicicleta estacionária
Se você gostou de fazer passeios de bicicleta quando criança, dê uma chance à bicicleta estacionária para reavivar suas memórias de infância enquanto queima calorias rapidamente. Uma pessoa com uma tonelada de libra-peso que pedale a bicicleta ergométrica por minutos 155 em um ritmo moderado queimará calorias 30 - em um ritmo vigoroso, 260 calorias. Alguém que pesa 800 kg e pedais moderada ou vigorosamente por meia hora queimará calorias 391 ou 185, respectivamente.
Considerações
Ambos os tipos de aparelhos de exercícios fornecem um treino de baixo impacto, o que é ideal se você tem problemas articulares e usar uma esteira causa dor. Como os benefícios de queima de calorias da máquina de esquiar e bicicleta estacionária são semelhantes, considere os benefícios adicionais de cada máquina. Se você quer trabalhar seus braços enquanto queima calorias, a máquina de esquis é equipada com cabos ou alças para você puxar. Se você preferir ler uma revista ou usar seu tablet enquanto treina, a bicicleta estacionária mantém suas mãos livres.
Recomendações
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que você faça pelo menos 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos ou 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados a cada semana. Sempre dedique tempo ao alongamento antes e depois do exercício aeróbico para diminuir a chance de lesões. Use alongamentos dinâmicos para aquecer os músculos antes de treinar e alongamentos estáticos durante o período de resfriamento.
