Comece o seu treino de remo, alongando os isquiotibiais.
Os tendões, localizados na coxa traseira, são freqüentemente esquecidos, já que você não os vê quando se olha no espelho - a menos que você prefira uma visão traseira. Escolhendo um treino de remo para atingir os isquiotibiais faz uso eficiente do seu esforço e tempo. Esse exercício não apenas pode construir isquiotibiais fortes e definidos, mas o fará com menos tempo do que outros exercícios. Você terá um belo traseiro e mais tempo para fazer as coisas que realmente ama.
Sente-se na máquina de remo com os pés no acessório do pé. Segure a alça com as duas mãos.
Ajuste a resistência na máquina de remo, mas não muito alta. Inicie a resistência em uma faixa intermediária, cerca de cinco ou seis. Normalmente, quanto mais alto você definir a resistência, maior será sua força. Quanto mais baixo você definir a resistência, maior será o treino cardiovascular.
Empurre através de suas coxas e quadris, de modo que o assento deslize para trás e as pernas fiquem esticadas. Isquiotibiais são trabalhados quando os joelhos estão flexionados e depois esticados em um movimento repetido. Concentrando-se nas suas pernas, você trabalhará mais os tendões do joelho do que permitindo que seus braços façam o máximo de trabalho.
Puxe o manípulo para o seu peito com os braços.
Traga os braços para a frente, endireitando-os. Em seguida, dobre os joelhos ao deslizar o assento para frente.
Repita este movimento rapidamente por 30 segundos e depois lentamente para 1-1 / 2 minutos. Continue esta sequência por 20 minutos.
Itens que você precisará
- Máquina de remo
Aviso
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
