Comer muito poucos carboidratos pode drenar sua energia.
Incrementar a ingestão de proteínas e cortar carboidratos é uma estratégia frequentemente eficaz para perder peso e queimar gordura em áreas problemáticas. Além disso, dietas ricas em proteínas e que consomem carboidratos também podem melhorar quando você está se sentindo deprimido, de acordo com um estudo publicado na 2007 na revista “Appetite.” No entanto, comer poucos carboidratos a longo prazo vem com alguns desvantagens.
Composição da Dieta
Embora as dietas com baixo teor de carboidratos geralmente tenham uma cota de 50 para 150 gramas de carboidratos diariamente, observa MayoClinic.com, cortar carboidratos pode significar diminuir sua ingestão de carboidratos em apenas 5 por cento. Algumas dietas ricas em proteínas recomendam consumir 200 a 400 gramas de proteína diariamente, de acordo com uma revisão 2006 publicada no “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.” Em comparação, o Institute of Medicine recomenda que as mulheres recebam pelo menos 45 por cento de suas proteínas. calorias de carboidratos e um máximo de 35 por cento de suas calorias de proteína.
Benefícios
A perda de peso e a perda de gordura são os principais benefícios das dietas com alto teor de proteína e pouco carboidrato. No entanto, melhor humor também é uma possibilidade. Um estudo publicado na 2012 em "Fisiologia e Comportamento" descobriu que o peso corporal e a gordura corporal diminuíram significativamente depois de seguir dietas ricas em proteínas e poupadoras de carboidratos durante três meses. O estudo publicado na 2007 em “Appetite” descobriu que as mulheres que consumiram dietas com alto teor de proteína e pouco carboidrato experimentaram melhorias na auto-estima e redução dos sentimentos de depressão.
desvantagens
Embora você possa colher benefícios de cortar ligeiramente carboidratos e aumentar a proteína, drasticamente cortar carboidratos ou overindulging na proteína tem desvantagens. MayoClinic.com relata que poupar muito carboidratos pode levar a tonturas, dores de cabeça, fadiga, fraqueza, constipação, diarréia, náuseas, deficiências nutricionais e até mesmo mau hálito. Comer muita proteína pode causar subprodutos metabólicos - ou toxinas - que se acumulam no sangue, náusea, diarréia e até a morte, de acordo com a revisão da 2006, publicada no “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism”.
Recomendações
Você pode colher benefícios de dietas ricas em proteínas e sem carboidratos - sem os efeitos colaterais desagradáveis associados à alteração drástica de carboidratos e proteínas - seguindo algumas diretrizes simples. Tente consumir pelo menos a dose recomendada de carboidratos, que é 130 por dia para mulheres. Evite comer mais do que o limite máximo seguro máximo de proteína, que é 2.5 gramas por quilograma do seu peso corporal - ou 1.14 gramas de proteína por quilo de peso corporal - diariamente, sugere os autores da revisão 2006 publicada no “International Journal of Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício ”. Por exemplo, mulheres que pesam 140 libras não devem exceder 160 gramas de proteína por dia.
